Проблема многих людей в том, что они хотят похудеть без диеты быстро и желательно не прилагая больших усилий, некоторые видят выход в голодовках, кто-то обворачивается различными масками, кто-то покупает специальные стимуляторы для похудения в Интернет магазинах, но я хочу вас огорчить, никто не сделает это за Вас.
Ушедшие во время голодовки килограммы всегда возвращаются, а бывает и с большим напором, а организм потерявший столько полезных веществ, очень долго восстанавливается. Интернет-магазины, предлагающие приобрести чудо-прибор, который избавит вас от лишнего веса на животе и бедрах, тоже врут.
Чтобы результат вашего похудения был долговечным, вам просто необходимо изменить свой обычный образ жизни. Свои плохие привычки поменять на хорошие и через какое-то время вы просто забудете, что когда-то вы могли легко съесть жутко жирный кусок жареной свинины, прикусив масленым тортиком. Для того, чтобы стать стройным и удерживать стабильный вес и свои формы в течение всей жизни нужно прийти к убеждению, что в самую первую очередь это все делается для нашего с вами здоровья.
Самое первое, что вы должны начать делать — это питаться правильно, т.е. насыщать свой организм не вредными, а богатыми полезными веществами продуктами.
1Употребляйте много овощей, фруктов, бобовых. Постарайтесь исключить из своего рациона продукты, который содержат высокий гликемический индекс, т.е. быстрые углеводы (глюкоза, ананасы, изюм, арбузы, сахар, мед, зрелые бананы, вареная морковь, тыква, картофельное пюре, пастернак, белый рис (кроме басмати), белый хлеб, рисовое печенье, кускус, хлебные палочки, ржаные хлебцы, кукурузные хлопья, кукурузные палочки, пшеничные крекеры, оладьи, сдобные лепешки моментальная овсяная каша, дыня, вяленые финики). Совсем отказаться от этих продуктов не получится, поэтому нужно научиться считать их «продуктами выходного дня»
2Завтрак должен быть максимально рациональным, в него должно входить много белковых продуктов (яйца, молоко, творог со сметаной), благодаря белкам ускоряется обменный процесс, скорее наступает и дольше сохраняется чувство насыщения.
3В течение дня никогда не ждите когда вы сильно проголодаетесь, в промежутках между завтраком, обедом и ужином устраивайте приятный перекус фруктами, натуральный йогуртом.
4Постарайтесь постепенно сократить количество потребляемых калорий. Чтобы похудеть можно употреблять 1300-1500 калорий в день. Но тут все очень индивидуально, многое зависит от вашего образа жизни, если вы активны в течении дня то 1500 калорий вам будет недостаточно для здорового функционирования организма.
В статье использованы изображения с сайта www.123rf.com