Пока одни мечтают о стройной фигуре и истязают себя спортом и диетами — другие, наоборот, озабочены желанием поправиться. Ведь недостаток веса — такая же проблема, как и его избыток. Самым страшным событием для любой женщины с недостатком веса может стать потеря репродуктивной функции организма.

Что делать для набора веса

Как набрать вес девушке? К счастью, на этот вопрос есть ответы!

Изменить режим питания

Если вы задались вопросом как быстро набрать вес девушке — то нужно включить в свой рацион продукты, способствующие набору массы.

  • Питаться следует не реже, чем 4 раза в день. При этом между основными приёмами пищи (завтрак, обед и ужин) необходимо добавить перекусы.
  • Для перекусов отлично подойдут орехи, сухофрукты, мюсли с йогуртом, сладкие фрукты и прочие полезные продукты.
  • Многие девушки могут решить, что для набора веса достаточно есть всё с подряд. Но это далеко не так. Конечно, какой-то вес вы наберёте, но скорее всего, что он просто отложится в проблемной зоне, не распределившись по всему телу. Кроме того, поедая вредную пищу — вы разрушаете собственное здоровье. Поэтому, если главной задачей для достижения вашей цели стал вопрос «как правильно набрать вес девушке» — значит не стоит налегать на углеводы. Лучше всего отдать предпочтение мясу, рыбе, морепродуктам, жирному творогу, яйцам и овощам.

Увеличить объём порции

Если при диете рекомендуется сокращать объёмы порций, то при наборе веса — следует их увеличить. Но в рамках разумного. На завтрак, лучше всего, съесть кашу на молоке. По первости вам будет трудно перейти к большим порциям, но со временем ваш организм привыкнет к этому и начнёт набирать массу.

Пить калорийные напитки

Калорийные напитки могут стать для вас отличным помощником в наборе веса. Но не забываем и про полезность. Смело пейте побольше жирного молока, кисломолочных продуктов и йогурта.

Заниматься спортом

Когда вы задались вопросом «как набрать вес девушке», то, наверняка, решили, что лишняя физическая активность, а уж тем более спорт — не позволит вам набрать массу. Но это заблуждение. Конечно, сидячий или лежачий образ жизни принесёт вам жировые отложения, но опять же в области талии и бёдер. Кроме того, не стоит забывать, что при наборе веса — важно в итоге получить не излишки жировой ткани, а хорошие, крепкие мышцы. А значит важно включать в свои тренировки гантели, тренажёры и штангу. Лучше всего, обратиться за помощью к профессиональному фитнес-тренеру, который распишет программу тренировок и распределит нагрузку.

Купить спортивное питание

Сегодня в любом городе (или даже в интернете) можно найти огромное количество всевозможных магазинов спортивного питания. Там вам необходимо приобрести специальные быстрорастворимые сухие коктейли. Сегодня их ассортимент богат разнообразием вкусов. Они предназначаются для тех мужчин и девушек, что желают набрать мышечную массу. Не стоит бояться вида коктейлей, ведь они действительно хорошо сбалансированы и содержат много клетчатки, белка и витаминов. Не стесняйтесь обратиться за консультацией к вашему тренеру или продавцу-консультанту. Они помогут сделать верный выбор.

Нет вредным привычкам

Курение и употребление алкоголя — негативно влияет на наш обмен веществ. И если одни при нарушении метаболизма активно набирают вес, другие же — не могут этого сделать. Так что отправляйте в мусорное ведро все сигареты и алкоголь. Лучше тратить эти деньги на коктейли и правильную пищу.

Избавиться от стрессов

Помимо физиологических проблем, что могут мешать набору массы — существуют и психологические. Зачастую, стресс и негативные переживания активно сжигают ваши калории. И это прямой барьер на пути к вашей цели. Постарайтесь замечать те моменты, на которых вы раздражаетесь и начните относиться к ним проще. Определите проблему и избавьтесь от неё. Если же вам крайне трудно обуздать свои эмоции, то можете обратиться к специалисту за успокаивающими средствами.

Что есть чтобы поправиться

  • Каждый день ешьте сметану (25% жирности). Лучше всего использовать настоящую, деревенскую сметану, сделанную из натуральных сливок. Такая сметана легко усваивается нашим организмом и не вредит здоровью. Кроме того, она насыщает нас белками и полезными жирами.
  • Мучные изделия. Да-да, вам разрешены торты, пряники и печенье. Из напитков пейте чаи, фруктовые компоты и морсы. Но не переусердствуйте с сахаром.
  • Рис. В нём достаточно много калорий. Особенно полезным он будет, если сварить рис на молоке. Не забывайте и про плов.
  • Сливочное масло. Натуральное сливочное масло превосходно усваивается нашим организмом. Помимо этого, в нём содержится много питательных веществ и витаминов.
  • Каши. Абсолютно все каши, сваренные на молоке — помогут быстро и качественно набрать необходимый вес. Кроме того, они содержат множество питательных веществ, витаминов и минералов.
  • Фрукты. Особенно ценными при наборе веса являются бананы, дыня, манго, абрикосы и хурма.
  • Фруктовые соки с мякотью. Пейте их сколько вашей душе угодно.
  • Мясо. Оно богато белком и другими полезными веществами. Следите за тем, чтобы ежедневно в вашем рационе присутствовала свинина, говядина или баранина.
  • Хлеб — всему голова. Так что смело ешьте его с каждым приёмом пищи.
  • Овощи. Картофель, кабачки, тыква, свёкла, патиссоны — станут отличным спутником практически для любого блюда.
  • Детские смеси. Можно вернуться в детство и купить себе молочные смеси. Они очень вкусные и способствуют набору веса.

При решении вопроса «Как набрать вес девушке» важно помнить и о здоровье. Надеемся, что наши советы помогут вам в достижении вашей цели.