Диета Мишеля Монтиньяка

Если вы ищете здоровый способ похудеть, то диета Мишеля Монтиньяка — правильный выбор. Но поставив в приоритет здоровье, придется пожертвовать временем. На этой диете вы потеряете 5-6 кг лишнего веса за 2-3 месяца.

Суть диеты

Диета Мишеля Монтиньяка состоит из двух больших этапов. Главная задача первого этапа — очистить организм и снизить вес. Задача второго — суметь удержать, полученные результаты.
На первом этапе предстоит отказаться от всех «плохих» продуктов. При этом важно научиться правильно сочетать полезные продукты. Это позволит избавиться от шлаков, продуктов гниения и от лишних килограммов.
На втором этапе — меню упрощается. Здесь можно давать себе поблажки в виде употребления «плохих» продуктов.
«Плохими» автор диеты называет продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Продукты с высоким ГИ быстро повышают уровень сахара в крови, в результате начинает активно вырабатываться инсулин, который тормозит расщепление жиров.

Этап 1

  • Запрещается есть продукты с ГИ больше 50.
  • Продукты с ГИ от 20 до 50 — можно употреблять в пищу, но отдельно от жирных продуктов. Интервал должен составлять 3 часа.
  • Продукты с ГИ меньше 15 — можно есть без ограничений и сочетать с любыми другими.

Завтрак

  • 2 яблока или 2 груши.

Второй завтрак

  • порция разрешенной каши — 200 гр.

Обед

  • кусочек жирной рыбы или любого мяса (в отварном виде);
  • салат из свежих, зелёных овощей (можно заправить капелькой растительного масла).

Полдник

  • цельнозерновые хлебцы или сыр.

Ужин

  • бифштекс на гриле или любая рыба;
  • стручковая фасоль или овощной салат (его можно заправить маслом).

Этап 2

  • Переход на этот этап осуществляется тогда, когда ваш вес достиг желаемой отметки.
  • Режим второго этапа должен стать вашим образом жизни. Тогда вы не наберёте вновь ненужные килограммы.
  • Разрешается в небольшом количестве употребление продуктов с ГИ выше 50. Но всё же воздержитесь от мёда, белого хлеба и крахмалосодержащих продуктов (картофель, белый рис, кукуруза, макароны).
  • Можно позволить себе сахар, но лишь том случае, если в этот день вы не станете употреблять другие «плохие» продукты.

Завтрак

  • фрукты или ягоды.

Второй завтрак

  • цельнозерновые тосты с мармеладом на фруктозе.

Перекус

  • сыр или немного чёрного шоколада.

Обед

  • любое отварное мясо с овощами, включая баранину и ягнятину. От свинины лучше отказаться.

Ужин

  • либо блюдо из бобовых, либо морепродукты;
  • салат из свежих овощей;
  • любителям алкоголя — можно выпить бокал сухого вина.

Рекомендуемые продукты

Диета Мишеля Монтиньяка таблица раскрывает ГИ многих популярных продуктов. Узнать гликемический индекс не сложно. В Интернете можно найти его на любой, интересующий вас продукт. Мы представим вам список, рекомендуемых продуктов.

Белково-липидные:

  • Мясо, рыба, птица (без кожи).
  • Твёрдые сорта сыров.
  • Куриные яйца.
  • Салаты из зелёных овощей (разрешены и томаты).
  • Натуральный йогурт (без сахара).
  • Сметана.
  • Растительное масло.

Белково-углеводные:

  • Овощные супы (из любых овощей с ГИ меньше 50).
  • Каши (на воде): пшеничная, гречневая, неочищенный рис.
  • Макароны из муки грубого помола.

ГИ меньше 15 (совместимы со всеми продуктами):

  • Обезжиренный творог.
  • Фасоль, бобы, соя.
  • Зелёные овощи и томаты.
  • Лимоны.
  • Грибы.

Плюсы

+ Диета Мишеля Монтиньяка отзывы имеет положительные, ведь она приносит результаты, при этом не вредит здоровью. Чем-то схожа с «Диетой доктора Миркина».
+ Формируется привычка правильного питания.
+ Происходит очищение и детоксикация организма.
+ Не считается «голодной». Меню довольно разнообразное, а список разрешенных продуктов — достаточно большой.

Минусы

Сложная система подсчетов.
Диета Мишеля Монтиньяка очень длительная. При том, что сбросить на ней достаточного много можно лишь при большом количестве избыточного веса.

Оставить комментарий