Раздельная диета

Раздельная диета — основана на принципах разделения продуктов по дням. Существует 2 варианта диеты:
1. 20-дневный, на котором можно сбросить до 8 кг лишнего веса.
2. 90 дневная диета раздельного питания позволяет избавиться от 15-20 кг избыточного веса.

Меню

Ниже мы представляем для вас пример недельного меню. Раздельное питание диета меню должно включать в себя белки, жиры и углеводы. Обязательными составляющими на вашем столе должны стать: рыба, нежирное мясо, молочные продукты, свежие овощи и фрукты.

День 1

  • Весь день необходимо питаться свежими, зелёными овощами и фруктами. А также пить чистую воду.

День 2 — Рыбный

Завтрак

  • 3 столовые ложки мюслей с нежирным молоком.

Обед

  • овощной суп — 200 мл.;
  • отварной тунец — 150 гр.;
  • варёный рис с луком;
  • компот из свежих фруктов.

Ужин

  • салат из моркови и яблок (заправьте его ложечкой растительного масла и соком лимона);
  • зелёный чай с мёдом.

День 3 — Вегетарианский

Завтрак

  • 3 столовые ложки мюслей с нежирным молоком.

Обед

  • овощной суп — 200 мл.;
  • картофельные биточки — 150 гр.;
  • варёное яйцо;
  • зелёный чай с мёдом.

Ужин

  • фруктовый салат, заправленный лимонным соком;
  • стакан нежирного кефира.

День 4 — Белковый

Завтрак

  • омлет из 4-х яичных белков;
  • стакан свежевыжатого сока из грейпфрута.

Обед

  • мясной бульон — 200 мл.;
  • отварная телятина — 150 гр.;
  • салат из свежей белокочанной капусты;
  • морс с мёдом.

Ужин

  • капустный салат (лучше использовать белокочанную капусту), заправленный соком лимона;
  • чай с мёдом.

День 5 — Вегетарианский

  • Повторяем «День 3».

День 6 — Морской

Завтрак

  • 3 столовые ложки мюслей с нежирным молоком.

Обед

  • рыбный бульон — 200 мл.;
  • отварной тунец — 150 гр.;
  • отварной рис с луком;
  • компот из сухофруктов.

Ужин

  • салат из морской капусты с креветками (можно заправить его растительным маслом и лимонным соком);
  • зелёный чай с мёдом.

День 7 — Молочный

Завтрак

  • 3 столовые ложки мюслей с нежирным йогуртом;
  • зелёный чай с мёдом.

Обед

  • овощной суп — 200 мл.;
  • отварной рис — 150 гр.;
  • творожная запеканка;
  • морс из свежих фруктов.

Ужин

  • стакан нежирного кефира;
  • обезжиренный творог — 150 гр.

Принцип диеты

Диета раздельное питание появилась благодаря книге Мойци Поляншек и Бреды Хорбат «Рацион раздельного питания на 90 дней». В ней подробно разъясняются все основы и особенности питания. Ниже мы представляем для вас основные и важные принципы этой диеты.

  1. Перед тем, как начать диету — следует провести курс двухдневного очищения организма. В эти дни запрещается любая пища. Чтобы утолить чувство голода — следует пить кефир. В это время организм избавится от вредных веществ и подготовится к раздельной диете.
  2. Количество съеденного строго не регламентируется. Но всё же старайтесь соблюдать умеренность в приёме пищи. Пример объёма блюд, представлен в меню выше.
  3. Раздельная диета предполагает полное исключение из меню — сахара, сладостей, конфет, сдобы, шоколада, масла, алкоголя и прочих вредных продуктов.
  4. Хлеб разрешён, но только из муки грубого помола и не больше двух кусочков в день.
  5. Следует пить много чистой воды — минимум 2 литра в день. Также разрешены несладкие чаи из трав.
  6. Хоть в меню выше и представлен трехразовый рацион питания — лучше разделять приём пищи на 5 раз.
  7. Правила «не есть после 18:00» в данной диете нет. Но последний приём пищи должен быть осуществлен не позднее, чем за 3 часа до сна.
  8. Добавьте физическую активность. Даже, если вы не занимаетесь спортом, то можете осуществлять длительные пешие прогулки.
  9. Кофе запрещёно!
  10. Старайтесь, чтобы между приёмами пищи не было промежутка свыше 2-3 часов.
  11. Молоко — это отдельный приём пищи. Не сочетайте его с мясом.

Как составить меню

Раздельная диета, как мы уже сказали выше, предполагает разделение продуктов по их типу. Поэтому очень важно — научиться правильно составлять ваш рацион.
Дни следует разделить на 4 типа:

  1. Белковый.
  2. Овощной.
  3. Углеводный.
  4. Фруктовый.

При этом каждый завтрак лучше начинать с фруктов и свежевыжатых соков.

Белковый

В этот день следует есть нежирную белковую пищу. Это может быть говядина или телятина, так же подойдёт мясо птицы. К полезной белковой пище относятся морепродукты и рыба. Ешьте отварные куриные яйца. Не лишними будут и нежирные молочные и кисломолочные продукты.

Овощной

Сюда входят, богатые белком, бобовые. Разрешён картофель, рис с овощами. Подходят все овощи, особенно в свежем виде. Налегайте на самую разнообразную зелень.

Углеводный

Это различные каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Даже подойдет домашняя выпечка, приготовленная без яиц и молока.

Фруктовый

Любые фрукты. Можно делать салаты, есть в свежем виде, запекать в духовке, выжимать свежие соки. Разрешены и ягоды. Любители орехов могут позволить себе их в этот день.

Секрет похудения

Диета раздельное питание довольно популярна и не зря. Ведь она действительно помогает добиться превосходных результатов. Употребление продуктов разных групп способствует выводу шлаков и помогает вам настроиться на более разборчивое питание. Кроме того, данная система питания подразумевает тот факт, что вы просто не сможете съесть очень много одного продукта. Согласитесь, что макароны без котлет — не вызовут сильного желания съесть их побольше. Ну и, конечно же, процесс похудения происходит за счёт снижения калорийности блюд.

Рекомендации

Дадим вам ещё несколько дополнительных рекомендаций, которые позволят вам быстрее и эффективнее достичь своей цели на пути к стройной фигуре.

  • Старайтесь есть при ощущении сильного голода.
  • Исключите перекусы. Только основные приёмы пищи.
  • Пищу следует пережевывать очень тщательно и долго. Когда мы едим слишком быстро — мозг не успевает понять, что организм уже сыт. Именно так и происходит переедание.
  • Старайтесь не переедать. Это сулит тяжестью в животе и набору массы.
  • В белковый день не стоит совмещать разные белки вместе. Если вы едите мясо, то следует есть его, не запивая молоком и не совмещая его с рыбой. Лучше всего сочетать один вид белка с овощами или зеленью.

Плюсы

+ Раздельная диета не является очень строгой или жёсткой. Разрешено большое количество самых разных продуктов.
+ При этом нет особых ограничений в объёме порций. Вы можете постепенно снижать его.
+ При приёме однообразных продуктов улучшается работа желудка, поджелудочной железы, приходит в норму вес. Самыми лучшими блюдами — являются простые.
+ Вес, потерянный при такой системе питания не вернётся к вам очень долгое время.

Минусы

У некоторых наблюдается длительное привыкание к новой системе питания.
В первое время могут наблюдаться сбои в работе желудка.
После окончания диеты, организму будет трудно начать переваривать смешанную пищу.
Нужно научиться разбираться в продуктах: какие являются углеводными, а какие белковыми.

Оставить комментарий