Лёгкий способ похудеть

Когда мы желаем избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь ищем самый лёгкий способ похудеть. При этом, кто-то начинает искать волшебные чудо-таблетки, которые на деле оказываются бесполезными или даже способны нанести вред. Другие используют какие-то страшные и экстремальные способы. Мы расскажем вам действительно оптимальные и при этом самые лёгкие способы похудеть.

Способ №1: Диета

Невозможно похудеть, если не начать приводить свой режим питания в норму. И диеты помогают нам в этом. На сегодняшний день существует огромное количество самых разных диет. Некоторые простые, другие же наоборот, требуют от вас строгого подсчёта, как, например, «Диета по гликемическому индексу». Особых рекомендаций по выбору диеты нет. Главное, чтобы она не вызывала у вас отвращение и страшное чувство голода. Если вы не любите мясо, выбирайте сыроедение. Если вы не можете прожить без сладкого, то можете использовать «Медовую диету». Ниже мы приведём примеры простых диет. На них вы сможете сбросить до 3-4 кг за 7 дней.

Примечание

Старайтесь выбирать не долгую диету. Ведь иначе она может вас попросту утомить. На подобных версиях диеты можно сидеть практически всем людям. Главное, если у вас есть какие-то хронические заболевания, то следует проконсультироваться с врачом.

Лёгкая диета

На такой диете вы можете сидеть от 3 дней до 1 месяца. В зависимости от того, каких результатов вы желаете достигнуть. Из представленных вариантов на каждый приём пищи выбирайте по одному. Таким образом вы можете внести разнообразие в ваш рацион.

Завтраки

  1. 100 граммов отварной курицы (без кожицы) и 100 граммов отварной гречневой каши (вес готового блюда, а не сухой крупы).
  2. овсяная каша на воде, 30 граммов твёрдого сыра (не жирного), ломтик ржаного хлеба.
  3. отварное яйцо, шпинат, несколько штучек кураги и стакан свежевыжатого сока из апельсина.

Перекусы

  1. апельсин.
  2. яблоко.
  3. половинка у крупного банана (или грейпфрута).
  4. несколько слив.

Обеды

  1. 150 граммов нежирной отварной рыбы с зелёными овощами.
  2. овощной суп (без картофеля), кусочек отварной или запечённой курицы.
  3. овощной суп-пюре из морковки, кабачка и одной картофелины, салат из томатов, огурцов и болгарского перца.

Полдники

  1. стакан нежирного кефира с ломтиком хлеба.
  2. салат из свежей капусты и моркови с зеленью (заправить столовой ложкой растительного масла).
  3. стакан натурального йогурта без сахара и прочих добавок.

Ужины

  1. нежирный творог — 150 гр.
  2. 100 граммов творога и 200 мл кефира.
  3. тушёная капуста с кусочком запечённой рыбы.

Диета «Сыроедение»

Подробнее про эту систему питания рассказано в статье «Сыроедение».

  • Завтрак: 2 апельсина или яблока (можно заменить на салат из этих фруктов).
  • Обед: салат из свежих овощей (не содержащих крахмал), заправленных ложечкой растительного масла.
  • Ужин: фруктовый салат (лучше использовать кисловатые фрукты).
  • Перекус: в течение дня можно делать перекус любым фруктом или овощем.

Диета «Отказ от вредного»

Завтрак

  • тарелка овсяной каши (на нежирном молоке) с кусочками сухофруктов;
  • зелёный чай без сахара.

Перекус

  • зефир — 2-3 штуки;
  • нежирный кефир — 200 мл.

Обед

  • рыба в запечённом или отварном виде;
  • салат из свежих овощей с зеленью;
  • чай или кофе без сахара и прочих добавок.

Полдник

  • крупное зелёное яблоко или апельсин.

Ужин

  • тушёная с курицей капуста;
  • зелёный или травяной чай без сахара.

Плюсы

+ Лёгкий способ похудеть позволяет выбрать вариант любой диеты на своё усмотрение. Вы можете худеть без ужаснейшего чувства голода. Подобрать диету, в которой будут те продукты, что вам по душе. Ведь, если заставлять себя есть нелюбимые продукты, то появляется высокая вероятность срыва с диеты.
+ Лёгкие диеты позволяют получать достаточное количество полезных веществ. При этом, как правило, такие диеты сводят к минимуму возникновение проблем со здоровьем.

Минусы

Не все лёгкие диеты дают очень быстрый результат.
Как и любые диеты — имеют временные ограничения. Не стоит повторять их слишком часто.
Не рекомендуются при беременности, кормлении грудью.

Система питания

Диета — это всегда некий экспресс-вариант. Созданы они для того, чтобы быстро избавиться от ненавистных килограммов. Но, если вы хотите потерять килограммы навсегда и не увидеть их вновь — то лучше выбирать целые системы питания. Благо, сегодня и их довольно много. Из наиболее популярных вы можете обратить внимание на «Белковую диету Аткинса», «Диету доктора Миркина» и пр. Другие советы тут точно такие же, как и для диет. Подберите для себя подходящую систему питания по продуктам и тогда это станет для вас лёгким способом похудеть.

Способ №2 — Операция

Самый лёгкий способ похудеть — может оказаться далёким от диет. Ведь не каждый человек способен изнурять себя диетами долгое время. Для многих гораздо проще сделать операцию по уменьшению живота (липосакцию). Кроме того существует и безоперационные методы.

  • Массаж.
  • Обертывание.
  • Лимфодренаж.
  • Лазерная коррекция.

Если для вас такой способ является действительно лёгким, то можно выбрать и его. Хотя мы всё же считаем, что без правильного питания вам вряд ли удастся сохранить новую фигуру надолго.

Способ №3 — Спорт

К этому пункту можно отнести не только спорт, но и умеренные физические нагрузки. Конечно, большинство людей предпочитают тихий отдых на диване. Тем не менее — спорт действительно помогает не только похудеть, но и укрепить вашу фигуру, улучшить здоровье и внешний вид.
При этом, если спорт для вас — непосильная ноша, то можно просто совершать длительные пешие прогулки. Многие специалисты рекомендуют ежедневно проходить свыше 10.000 шагов. Такие прогулки позволяют сжечь жир, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить своё здоровье в целом.

Способ №4 — Вода

Что может быть проще воды? А ведь не зря говорят, что вода — это источник жизни. И существует даже целая «Водная диета», благодаря которой можно распрощаться с несколькими ненавистными килограммами. Ищете самый лёгкий способ похудеть? Просто пейте воду!

  • Каждое утро натощак стакан тёплой воды (за 20-30 минут до завтрака). Это позволит пробудить организм, ускорить метаболизм и запустить в работу все внутренние процессы.
  • Пейте воду за полчаса до каждого приёма пищи. Таким образом, за год уйдет 6-8 кг. При этом вы не будете изменять своим вкусовым привычкам.

Способ №5 — Режим

Режим дня и питания — крайне важен. Многие диетологи склоняются к тому, что наш организм лучше переваривает пищу, если «кормить его» в определённое время. При этом, существуют системы, на которых запрещается есть после 18:00. Что тоже является довольно лёгким способом похудеть. Ведь всё, что вам потребуется — это не пропустить данное время.

Способ №6 — Разгрузка

Регулярно мы нагружаем наш организм едой. Он то и дело, что-то переваривает, сортирует, перерабатывает, впитывает и совершает прочие процессы. Оно, конечно, хорошо, но иногда, хотя бы один раз в неделю — следует дать небольшой отдых организму. Некоторые практикуют периодическое голодание и могут не есть ничего в течение суток. Для тех, кто не мыслит свою жизнь без еды — стоит устроить разгрузку. Лучше всего, чтобы каждую неделю — это был какой-то определённый день. И есть в него следует только один ингредиент, к примеру, только яблоки или пить только кефир. Главное, что пища должна быть лёгкой и однотипной.

Способ №7 — Таблетки

Мы уже говорили о них в самом начале. К этому же пункту отнесем и всевозможные чаи для похудения, жиросжигающие напитки, чудо-кофе и прочие прелести химической и фито-промышленности. Условно всё это можно разделить на 3 типа:

  1. Вызывает диуретический эффект. Т.е. после употребления любого из этих средств (особенно чая) вы будете очень часто бегать в туалет «по-маленькому». Таким образом организм выведет излишки воды. Безусловно, это даст свой эффект, уйдет часть объемов, да и весы покажут меньшую цифру. Правда, как правило, такой эффект длится недолго. Ведь воду мы пьем регулярно. А воздерживаться от приёма жидкости — крайне вредно.
  2. Вызывает слабительный эффект. Всё так же — вы будете бегать в туалет крайне часто, но уже «по большому». Жидкий стул выведет часть продуктов гниения, залежавшихся каловых масс. И это тоже позволит вам снизить вес. Вот, правда, длительная диарея — разрушает микрофлору нашего желудка, а это может привести к огромному количеству проблем со здоровьем.
  3. Эффект сытости. Чаще всего, таким эффектом обладают таблетки. Как правило, они схожи по действию с многими антидепрессантами. Блокируется центр голода и вам кажется, что есть вы совершенно не хотите. Но у таких таблеток есть масса побочных эффектов (тошнота, головокружение, бессонница и т.п.).

Итог

Самый лёгкий способ похудеть — должен принести вам радость. Мы рекомендуем придерживаться правил здорового питания и вести подвижный образ жизни.

Что нельзя

  • Сахар и продукты, что его содержат.
  • Жирное (особенно животные жиры).
  • Мучное. А так же печенье, сдоба, хлеб и т.п.
  • Если пьёте соки, то только натуральные без сахара. И лучше разбавлять их водой 1:1.
  • Не съедайте свыше 200 граммов любой еды за раз.

Нужно есть

  • Вода. Чистая, питьевая.
  • Тунец. Это источник жирных кислот Омега-3 и белков.
  • Соль. Её есть нужно, но в ограниченных количествах.
  • Растительное масло. В небольших объемах им следует заправлять салаты и другие блюда.
  • Бобовые. Все бобовые быстро насыщают и содержат достаточно большое количество растительного белка.
  • Орехи — горсть орехов не только поможет улучшить вкус блюда, но и наполнит организм полезными веществами.
  • Овощи и фрукты. Особенно в свежем виде.

Оставить комментарий