Английская диета

Жители Туманного Альбиона знают толк в хорошей фигуре, а потому английская диета для похудения позволит вам за 21 день избавиться от 10 килограммов лишнего веса.
При этом, такая система питания считается весьма щадящей для нашего организма и предполагает чередование белковых дней с фруктово-овощными. И делится на 3 этапа.

Важно для всех этапов

  • Последний прием пищи должен произойти не позже чем в 19:00. Кроме того, для лучшего результата рекомендуется питаться в одно и то же время.

Например:

Завтрак: 8:00
Обед: 13:00
Полдник: 16:00
Ужин: 19:00

  • Во время диеты нельзя употреблять соль.

Этап 1: Разгрузочный

Длится 2 дня.
Первый этап еще называют «голодными днями», ведь вам предстоит питаться лишь молоком и хлебом. Цель этого этапа — уменьшение объема вашего желудка. Чем меньше будет ваш желудок — тем меньше вы будете съедать, а значит и быстрее наедаться. Все это позволяет получать меньше калорий и быстрее худеть.

Меню для этапа № 1

Завтрак

  • стакан нежирного молока — 200 мл.;
  • ржаной хлеб — 30 гр.

Обед

  • стакан нежирного молока — 200 мл.

Полдник

  • стакан нежирного молока — 200 мл.;
  • ржаной хлеб — 30 гр.

Ужин

  • стакан нежирного молока — 200 мл.

+Перед сном

  • стакан томатного сока — 200 мл.

ВНИМАНИЕ! Этот этап нужно пройти всего 1 раз в самом начале диеты. Больше его повторять не нужно. Далее — вы будете чередовать второй и третий этапы.

Этап 2: Белковый

Длится 2 дня.
На этом этапе вы подпитываете мышечную ткань белковой пищей. В эти дни происходит активное жиросжигание, за счет того, что наш организм не усваивает белок, а значит тратит больше времени на его переработку и не откладывает избытки в жировые запасы.

Меню для этапа № 2

Завтрак

  • кофе без сахара с 1 столовой ложкой молока;
  • кусочек ржаного хлеба — 30 гр.;
  • неполная чайная ложка меда — 15 гр.:
  • неполная чайная ложка сливочного масла — 15 гр.;

Обед

  • тарелка мясного или рыбного бульона — 200 мл.;
  • отварное мясо или рыба — до 200 гр.;
  • зеленый горошек — 2 столовые ложки;
  • кусочек ржаного хлеба — 30 гр.

Полдник

  • стакан молока — 200 мл;
  • можно добавить неполную чайную ложку меда.

Ужин

  • стакан кефира — 200 мл.;
  • на выбор 1 из вариантов: 2 яйца/сыр — 50 гр./творог — 150 гр.

Этап 3: Фруктово-овощной

Длится 2 дня.
После чего вы чередуете его со вторым этапом друг за другом до окончания диеты. В эти дни вы наполняете организм углеводами, что способствует «разгону» метаболизма, насыщаете организм энергией.

Меню для этапа № 3

Завтрак

  • 2 апельсина или 2 яблока;

Обед

  • винегрет или тушенные овощи — 200 гр.;
  • овощной суп (без картофеля и моркови) с добавлением 1 ст. ложки растительного масла — 200 мл.;
  • кусочек ржаного хлеба — 30 гр.

Полдник

  • любой фрукт, кроме сладких: банан, виноград, инжир, хурма.

Ужин

  • салат из свежих овощей;
  • чай (можно добавить чайную ложку меда).

Английская диета для ленивых

Если вы чувствуете, что не выдержите 21 день, то для вас существует второй вариант диеты. Длится он всего 7 дней.

Рацион ничем не отличается от полной версии английской диеты. Единственная разница — в конце недели вы вновь проводите разгрузочный день на молоке.

Выглядеть это будет так:

  • Понедельник и вторник — этап №1.
  • Среда и четверг — этап №2.
  • Пятница и суббота — этап №3.
  • Воскресенье — этап №1.

Второй вариант диеты подойдет тем, кому нужно сбросить буквально несколько лишних килограммов. При желании, вы можете повторять разгрузочные дни раз или два в неделю, находясь в режиме привычного вам питания.

Рецепты

Английская диета рецепты предполагает вполне обычные, без гастрономических излишеств, тем не менее, даже простое блюдо можно превратить в кулинарный шедевр. Главное не забывайте, что в состав, приготовляемых блюд, не должна входить соль.

Белковые рецепты

Куриное филе в кефире

Понадобится:

  • кефир — 50 мл.;
  • черный молотый перец на кончике ножа;
  • пучок свежей петрушки;
  • 1 луковица;
  • куриное филе — 400 гр.

Развести кипяченой водой кефир в пропорции 1 к 1. Курицу натереть перцем, обсыпать, мелко нарезанным, луком и петрушкой. Все это залить кефиром и поставить на 2 часа в холодильник.
После чего тушить на сковороде с антипригарным покрытием до готовности.

Мясной бульон

Понадобится:

  • говядина — 400 гр.;
  • сельдерей — 200 гр.;
  • луковица — 1 шт.;
  • перец горошком и зелень — по вкусу.

Все ингредиенты залить холодной водой и варить на среднем огне до готовности.

Углеводные рецепты

Фреш

Понадобится:

  • 1 крупное яблоко;
  • 1 апельсин;
  • щепотка корицы;
  • лед.

Яблоко нужно натереть на терке, добавить к нему очищенный апельсин, после чего взбить все в блендере до получения однородной массы. Добавляем корицу и лед, перемешиваем и подаем в высоких стаканах.

Овощи в фольге

Понадобится:

  • цукини — 1 шт.;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • баклажан — 1 шт.;
  • молотый перец и специи по вкусу.

Нарезать цукини, лук, болгарский перец, баклажан. Смешать с молотым перцем и другими специями по вкусу. Разложить овощи по конвертам из фольги и запекать в течение 15 минут при температуре 200 градусов.

Плюсы

+ Доступные продукты.
+ Английская диета отзывы имеет положительные, что говорит об ее эффективности.
+ Происходит детоксикация организма, его омоложение.
+ Потерянные килограммы долго не возвращаются.

Минусы

Диета довольно «голодная», особенно в первые дни.
Длительное отсутствие соли в рационе, может негативно сказаться на вашем состоянии. Не стоит повторять английскую диету больше 1 раза в год.
Не рекомендуется людям с заболеваниями желудка и желчного пузыря.

 

Оставить комментарий