Диета доктора Миркина

Диета доктора Миркина часто называется «диетой исключений». Ведь из неё исключается довольно много самых разнообразных продуктов. Сама по себе диета не является типичной, это скорее — система питания, на которой за месяц можно без вреда для здоровья — избавиться до 10 кг лишнего веса.

Исключить

  • Хлеб, любые мучные изделия, макароны.
  • Сахар в любом его виде.
  • Крупы, каши.
  • Рыбные консервы (с добавлением масла).
  • Крабовые палочки.
  • Сметану, сливки, творог (с жирностью свыше 5%), сыры (с жирностью свыше 40%).
  • Картофель, горох, зрелую фасоль, кукурузу.
  • Любые орехи.
  • Черешня, бананы, финики, абрикосы, инжир, сухофрукты.
  • Сливочное масло, маргарин.

Можно

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, мясо птицы, рыба).
  • Нежирные колбасные изделия.
  • Куриные яйца.
  • Килька в томатном соусе.
  • Молоко (с жирностью ниже 3%).
  • Кефир, простоквашу (до 3% жирности).
  • Обезжиренный творог (до 5%).
  • Йогурт (без сахара и прочих добавок).
  • Твёрдые сорта сыров (до 40% жирности).
  • Спаржа, щавель, шпинат, салат, стручковая фасоль, сельдерей, морковь, свёкла, ревень, редис, огурцы, помидоры, капуста (любая), лук.
  • Свежие грибы (отварные или тушёные).
  • Яблоки, цитрусы, сливы, чёрная смородина, земляника и арбуз.
  • Соки, из разрешенных фруктов, разведённые водой.

План питания

Данное меню является примерным, вы можете взаимозаменять схожие продукты или менять местами дни. Можете руководствоваться общей схемой питания:

  1. Завтрак — 100 граммов животного белка, кофе или чай (без сахара).
  2. Обед — бульон, 100 граммов мяса, 130 граммов овощного салата, ломтик ржаного хлеба, несладкий сок (или компот).
  3. Ужин — 100 граммов отварного мяса или рыбы, стакан кефира, несладкий фрукт.

Пример меню на неделю

Понедельник

Завтрак

  • творог;
  • несладкий кофе.

Обед

  • мясной бульон;
  • отварное мясо;
  • капустный салат.

Перекус

  • стакан кефира.

Ужин

  • отварное мясо;
  • стакан кефира.

Вторник

Завтрак

  • варёная колбаса;
  • кофе без сахара.

Обед

  • тарелка ухи;
  • рыба;
  • салат из свежих томатов.

Перекус

  • томатный сок.

Ужин

  • творог с виноградом — по 200 гр.;
  • фруктовый сок.

Среда

Завтрак

  • 2 варёных яйца;
  • зелёный чай.

Обед

  • картофельно-мясной бульон (без гущи);
  • отварное мясо;
  • салат из огурцов.

Перекус

  • стакан кефира.

Ужин

  • сыр;
  • несладкие фрукты;
  • стакан кефира.

Четверг

Завтрак

  • салат из свежих овощей (с добавлением растительного масла);
  • чай или кофе.

Обед

  • окрошка без картофеля;
  • варёное мясо;
  • чай.

Перекус

  • стакан молока.

Ужин

  • овощной суп;
  • чай или кефир.

Пятница

Завтрак

  • отварная сарделька — 1 шт.;
  • кофе или чай (без сахара).

Обед

  • капустный суп на бульоне из мяса (можно добавить морковь, сладкий перец, томат, лук и зелень).

Перекус

  • несладкий фруктовый сок.

Ужин

  • 2 яблока.

Суббота

Завтрак

  • молочный омлет из 2 яиц;
  • чай или кофе.

Обед

  • отварное мясо;
  • овощной салат.

Перекус

  • кефир.

Ужин

  • овощной салат;
  • чай.

Воскресенье

Завтрак

  • 2 варёных яйца;
  • любой, разрешенный фрукт.
  • кофе или чай без сахара.

Обед

  • тарелка борща;
  • отварная рыба;
  • овощной салат.

Перекус

  • стакан молока.

Ужин

  • отварное мясо;
  • фрукт;
  • зелёный чай.

Плюсы

+ Диета доктора Миркина отзывы имеет положительные и не зря. Ведь она является сбалансированной.
+ Можно использовать долгое время, без вреда для здоровья.
+ Отсутствует чувство голода. Меню умеренное.
+ Диета доктора Миркина очень простая. В ней используются самые обычные и привычные блюда.
+ Первые результаты отмечаются уже на первой неделе.

Минусы

Хоть диета и разрешает колбасы, всё же опытные диетологи рекомендуют их заменить на натуральное мясо. Так эффект будет более ощутимым.
Не подходит спортсменам из-за отсутствия сложных углеводов. Лучше воспользоваться «Спортивной диетой».

Оставить комментарий