Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова — носит ещё и второе название — «Протасовка». Предполагается, что за 5 недель вам удастся избавиться от 20 кг лишнего веса.

Суть диеты

Диета Кима Протасова описание имеет чёткое, которое и определяет всю его суть: это диета на клетчатке и протеине с низким содержанием углеводов и жиров.
Сама диета «приехала» в Россию из Израиля, благодаря тому, что её однажды опубликовали в одном из женских журналов. За долгие годы армия поклонников Кима Протасова — пополняется и не зря. Ведь предполагается, что за 5 недель правильного соблюдения диеты и за 2 недели разумного выхода из неё — вы сможете без проблем сбросить до 20 килограммов лишнего веса.

Особенности

Диета Кима Протасова меню имеет низкокалорийное, но довольно с хитрым устройством. В среднем вы будете употреблять на этой диете 1200 — 1500 ккал в сутки. Рацион будет состоять из растительной клетчатки (это различные овощи, не содержащие крахмал, и разрешённые фрукты), а также из белка (молочные продукты, яйца, мясо).
Причём, в некоторых случаях объём порций не ограничен. Таким образом, благодаря медленно усваивающемуся белку, который ко всему прочему — тормозит и усвоение углеводов — происходит равномерное поступление сахара в кровь. А это дает ощущение сытости. Такой принцип характерен для белковых диет, например «Диете Аткинса».

Правила диеты

Диета Кима Протасова инструкции имеет несложные, но их выполнение позволит вам быстрее достигнуть нужного эффекта.

  1. Нужно пить воду! Не менее 2-х литров в день. При этом, вы можете заменить около 1,5 литров — зелёным чаем, но без всяких добавок и сахаров. Пить нужно часто, но маленькими порциями (до 50 мл).
  2. При выборе кисломолочной продукции — внимательно следите за тем, что входит в состав. Не должно быть никаких сахаров, подсластителей, красителей, консервантов, крахмала, загустителей и прочей химии. Чем проще состав — тем лучше.
  3. Ни в коме случае не следует использовать сахарозаменители. И уж тем более никаких конфеток, печенек и даже леденцов от кашля. Самая маленькая и безобидная конфетка может привести к выбросу инсулина, что вызовет чувство голода.
  4. На активных этапах диеты (1 и 2) не старайтесь употреблять только лишь обезжиренную пищу. Полезные жиры — нужны организму, так же как и белки.
  5. Не ешьте много соли, а лучше откажитесь от неё, ведь многие продукты и так содержат достаточное количество соли.
  6. Прислушивайтесь к своему организму. Как только скачки сахара будут сглажены, то аппетит сам по себе начнет утихать. А потому не стоит поедать всё без остатка.

Этап 1: овощи и молочка

Длительность: 2 недели

В течение первых двух недель, основными продуктами в вашем рационе — станут овощи и молочные продукты. Причём, их объём не ограничивается. Но важно следить за тем, чтобы соотношение было 2:1, где большая часть должна оставаться за овощами.
Из молочных продуктов остановите выбор на тех, чья жирность не выше 5%: кефир, сыры, натуральный йогурт.
Овощи должны быть некрахмалистые — любая зелень, листовые овощи, лук, капуста, паприка, баклажаны, огурцы, стручковая фасоль, цуккини, бамия, спаржа (не корейская), артишоки, помидоры. Ешьте их в любом виде, хоть сыром, хоть отварном или приготовленных на пару (но не жарьте).

Этап 2: мясо

Длительность: 3 недели

Наконец-то все мясоеды могут возрадоваться, ведь в рацион возвращается любое нежирное мясо, в том числе мясо птицы или рыбы. Главное, что стоит понимать вес сырого мяса в сутки — должен составлять не более 300 граммов. А дальше делайте с ним всё, что захотите: варите, запекайте, готовьте на гриле. Главное — не используйте жиров. Также следует сократить число молочных продуктов в пользу мясных.

Этап 3: выход

Длительность: 2 недели

Это очень важный этап, который позволит вам вернуться к привычному рациону и при этом не набрать снова всё то, что вы уже успели потерять. Здесь можно себе позволить увеличение калорийности и разнообразия в потребляемой пище.

Что нужно начать делать на этом этапе:

  • Уменьшить жирность молочных продуктов. В салаты добавлять хорошее растительное масло (льняное, оливковое, рыжиковое) в объёме — не больше 3 чайных ложек в день.
  • На завтрак приучаемся есть кашу на воде, можно добавлять горсть орехов.
  • Молочные продукты следует заменять мясными и рыбными.
  • Вводим в меню овощные и нежирные мясные бульоны.
  • Начинаем переходить с обезжиренных молочных продуктов — на обычные.

Нельзя!

  • Забудьте о мучном и всяческого рода выпечке.
  • Никакого сахара.
  • Никаких полуфабрикатов, колбас, сосисок и консервов.
  • Не заправляйте салаты уксусом.
  • Не стоит есть авокадо.

Рецепты

Ким Потрасов диета рецепты предлагает довольно простые. Подскажем вам несколько из них.

Фаршированные помидоры

Мелко нарежьте 1 варёное куриное яйцо, добавьте в него измельченный чеснок, зелень и всё тщательно перемешайте. Затем добавьте пару ложечек творога и снова всё перемешайте.
Затем помидоры следует разрезать пополам и вынуть сердцевину. Освободившееся место заполняем смесью. Идеальный вариант для завтрака.

Легкий десерт от Кима Протасова

Натрите зелёное яблоко на тёрке и полейте его йогрутом. Добавьте немного корицы и ложечку детского пюре — десерт готов.

Плюсы

+ Довольно разнообразное меню.
+ Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы.
+ Не чувствуется голод.
+ Организм учится правильному пищевому поведению.
+ Все продукты доступны.

Минусы

Диета Кима Протасова лучше всего переносится в летнее время. Тем более, что в это время овощи и фрукты доступнее и дешевле.
Может ощущаться чувство озноба из-за недостатка тёплой пищи.

Оставить комментарий