Гречневая диета

Гречневая диета для похудения — одна из самых простых монодиет. Ведь главный ее ингредиент — гречневая каша. На такой диете можно сбросить до 10 кг за 2 недели.

Меню гречневой диеты

Меню очень простое — это гречневая каша. Причем гречку можно есть, когда угодно и сколько угодно, без ограничений. Но это довольно скучно. Можно прибегнуть к варианту «Кефирно-гречневой диеты», и ввести в рацион еще и литр обезжиренного кефира в сутки (не более 1% жирности).
При желании, чтобы у вас не возникло чувство ужасной усталости и слабости от употребления одной лишь гречки и у вас не произошел срыв с диеты — можно добавить в свой рацион сухофрукты. Это могут быть сушенные яблоки, чернослив, изюм, курага. Но не более 7-8 штук.

Ленивое меню

Гречневая диета рецепт не имеет. Ведь каша она и в Африке каша. Но мы решили подготовить для вас упрощенное меню, которое позволит и похудеть и при этом не голодать.

Завтрак

  • за 30 минут до завтрака выпейте 1-2 стакана чистой теплой воды (можно добавить дольку лимона);
  • порция каши.

Перекус

  • 1 огурец или 1 помидор;
  • можно заменить 1 несладким фруктом;
  • стакан кефира.

Обед

  • порция каши;
  • салат из огурца с зеленью.

Перекус

  • стакан кефира.

Ужин

  • порция гречки.

Перед сном: можно выпить стакан кефира.

Ограничения!

  • Запрещено добавлять какие-либо приправы, специи, соусы, сахар и даже соль.
  • Последний приём пищи должен произойти не позднее, чем за 4 часа до сна.

Рекомендации

  • Лучше всего есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. Так вы не успеете проголодаться, а ваш организм будет находиться в постоянном тонусе.
  • Между приёмами пищи пейте чистую, не газированную воду.
  • Если чувство голода не даёт вам покоя — добавьте в своё меню свежие овощи. Подойдут огурцы, морковь, помидоры, сельдерей. А также несладкие фрукты.
  • Выбирайте крупу, на упаковке которой написано — «ядрица», а не «продел». Ядрица — это цельное зерно, сохранившее максимум полезных микроэлементов.
  • Не выбирайте гречку быстрого приготовления, как правило, способ её обработки на фабрике-производителе — уничтожает практически все полезные вещества.

Как приготовить

Несмотря на то, что отзывы о гречневой диете в основном положительные, а простота меню удивляет — нужно уметь её правильно приготовить. Мы расскажем вам о двух способах правильного приготовления каши, чтобы гречневая диета результаты дала отличные.

  1. Заготавливаем кашу с вечера. Возьмите пол килограмма гречневой крупы и залейте ее кипятком в объеме 1,5 литра. Закройте кастрюльку крышкой и оберните теплым одеялом или махровым полотенцем. Варить такую кашу не нужно. Уже утром вас ждет рассыпная и полезная гречневая каша на весь день. К концу диеты ваш желудок существенно уменьшиться в размерах, поэтому вам будет хватать и 100 граммов каши.
  2. Точно так же берем гречневую крупу, как и в первом случае, но заливаем её в термос. Через час — ваша каша уже готова.

Результативность

Гречневая диета отзывы имеет весьма положительные, ведь потерять лишние килограммы может абсолютно любой. Но, как показывает практика, у всех бывают разные результаты. Все зависит от ваших первоначальных показателей. Чем выше нынешний вес — ты выше и результативность. В среднем люди теряют 3-8 кг за две недели. Бывают случаи, когда эта отметка достигает 12 кг.
Рекордное значение отмечено в 66 кг (до этого женщина весила 125 кг).
Уходит не только вес, но и ваши объемы. За период диеты вы сможете без проблем похудеть на 2 размера. При этом, всё будет происходить плавно, а значит лишняя кожа не будет обвисать.

Жизнь после диеты

Не стоит думать, что как только гречневая диета для похудения закончена — значит пришла пора есть вредную пищу. Нужно понимать, что как легко ваши килограммы ушли, так легко они могут и вернуться.
За время диеты вы уже научились питаться маленькими порциями. Сохраните эту привычку и на всю оставшуюся жизнь.
Начните вводить в свой рацион новые продукты постепенно. Добавьте куриные яйца или обезжиренный творог. Нежирные супы и овощные салаты. Постепенно, употребляя практически все продукты, но в умеренных дозировках.

Польза гречи

Надеемся, мы дали вам ответ на вопрос о том, как похудеть на гречневой диете. Помимо эффекта похудения, гречневая крупа несет в себе массу богатств для вашего организма. Опишем самые лучшие из них:

  1. Витамины и минеральные вещества. Витамины группы В, Р, РР, Е, С, а также калий, кальций, фосфор, медь, цинк, йод, бор, кобальт и очень много железа. Так же богата гречка аминокислотами, клетчаткой, фосфолипидами и Омега-3 жирными кислотами.
  2. Белки. Количество нужных белков для строительства наших мышц — может без проблем составить конкуренцию белкам из мясной пищи. При этом они отлично усваиваются, не создавая тяжести в желудке.
  3. Углеводы. В отличие от быстрых «сладких» углеводов, гречка содержит медленные. Они позволяют организму дольше ощущать чувство сытости.
  4. Железо. Его недостаток в организме может привести к анемии, так же железо влияет почти на все обменные процессы и участвует в обеспечении наших органов необходимым для жизнедеятельности кислородом.
  5. Витамин РР укрепляет стенки кровеносных сосудов, предупреждает образование тромбов, нормализует холестериновый обмен и защищает нервную систему человека.

Гречневая диета поможет вам избавиться не только от лишних килограммов, но и окажет огромную пользу при следующих заболеваниях:

  • пониженный гемоглобин;
  • повышенный уровень холестерина;
  • есть склонность к образованию тромбов;
  • сахарный диабет;
  • лишний вес;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • задержка жидкости в организме, отёки;
  • заболевания вен, геморрой;
  • нарушения в работе нервной системы.

Плюсы

+ Нет ограничений на количество съедаемой пищи. Ешьте кашу столько сколько хотите, чтобы не чувствовать голод.
+ Благодаря медленным углеводам, вы не будете ощущать сильную усталость, упадок сил, вялость и головокружения.
+ Высокая скорость похудения — отличный мотиватор.
+ Высокое содержание клетчатки в каше — позволит очистить ваш организм от шлаков, продуктов распада и гниения.
+ Происходит уменьшение целлюлита.
+ Улучшается внешний вид кожи и ногтей. А кожа будет очищаться сама собой.

Минусы

Подходит не всем из-за скудности меню, что может вызвать пониженное настроение и слабость.
Слишком жесткая.
Повторное проведение возможно только спустя минимум месяц.
Возможно понижение артериального давления.
Есть противопоказания (проконсультируйтесь с врачом):

  • не рекомендуется во время беременности и грудного вскармливания;
  • при всех формах диабета;
  • при нарушениях артериального давления;
  • при высоких физических нагрузках;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • при глубоких депрессиях;
  • при почечной недостаточности;
  • если были операции на органах брюшной полости.

Оставить комментарий