Японская диета

Японская диета для похудения имеет мало общего со страной восходящего солнца. Но вполне может превратить вас в грациозную гейшу.
Всего 2 недели пребывания на такой системе питания позволят избавиться вам от 5-8 кг лишнего веса.
Японская диета предполагает хорошие результаты, ведь она относится к белковым диетам. Но, в отличие от сложно-структурированных диет, типа «Белковой диеты Аткинса» или «Кремлёвской диеты» — гораздо проще в использовании, хотя и имеет ряд ограничений.

Важно!

  • Необходимо четко следовать плану меню.
  • Нельзя переставлять дни местами.
  • Нельзя заменять продукты, даже если они схожи.
  • Взаимозаменять можно лишь кофе и чай (но всё должно быть без сахара).
  • Лучше отказаться от соли или хотя бы свести её к минимуму.
  • Алкоголь нельзя.

Меню на 14 дней

Японская диета меню предполагает обогащённое белковыми продуктами. Состоит из 3-х приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина (без перекусов).
Внимание! Если в меню не указано количество продукта, значит его можно употреблять без ограничений.

День 1

Завтрак

  • кофе или чай (без сахара, молока, сливок, мёда).

Обед

  • 2 варёных яйца;
  • сваренная капуста, с добавлением ложечки растительного масла;
  • стакан томатного сока.

Ужин

  • сваренная в воде или на пару рыба — 200 гр.

День 2

Завтрак

  • кофе или чай (без добавок);
  • ломтик ржаного хлеба.

Обед

  • отварная рыба (на воде или на пару) — 200 гр.;
  • сваренная капуста, с добавлением ложечки растительного масла.

Ужин

  • отварная говядина — 100 гр.;
  • стакан кефира.

День 3

Завтрак

  • кофе или чай (без добавок);
  • ломтик ржаного хлеба.

Обед

  • кабачки или баклажаны, без ограничений (можно обжарить на небольшом количестве растительного масла или запечь в духовке).

Ужин

  • отварная говядина — 200 гр.;
  • салат из свежей капусты с ложечкой растительного масла;
  • 2 варёных яйца.

День 4

Завтрак

  • натёртая морковка (без соли) с соком лимона.

Обед

  • отварная рыба — 200 гр.;
  • стакан томатного сока.

Ужин

  • любой фрукт — 200 гр.

День 5

Завтрак

  • натёртая морковка (без соли) с соком лимона.

Обед

  • отварная рыба;
  • стакан томатного сока.

Ужин

  • любой фрукт — 200 гр.

День 6

Завтрак

  • кофе или чай (без сахара и прочих добавок).

Обед

  • отварная курица без кожи — 500 гр.;
  • салат из свежей капусты и моркови (обязательно добавить столовую ложку растительного масла).

Ужин

  • натёртая морковь — 1 шт.;
  • 2 яйца.

День 7

Завтрак

  • зелёный чай (без сахара);

Обед

  • отварная говядина — 200 гр.

Ужин

на выбор что-то одно:

  • 200 гр. фруктов;
  • 200 гр. отварной рыбы;
  • салат из 2 яиц и моркови (с добавлением растительного масла);
  • отварная говядина и стакан кефира.

День 8

Завтрак

  • кофе или чай;

Обед

  • отварная курица без соли — 500 гр.;
  • салат из свежей капусты и моркови (с добавлением растительного масла).

Ужин

  • натёртая морковь (с добавлением растительного масла);
  • 2 яйца.

День 9

Завтрак

  • натёртая морковь (с добавлением лимонного сока).

Обед

  • отварная рыба — 200 гр.;
  • стакан томатного сока;

Ужин

  • любой фрукт — 200 гр.

День 10

Завтрак

  • кофе или чай.

Обед

  • сыр — 50 гр.;
  • 3 натёртых моркови с растительным маслом;
  • 1 яйцо.

Ужин

  • любой фрукт — 200 гр.

День 11

Завтрак

  • кофе или чай без сахара;
  • ломтик ржаного хлеба.

Обед

  • кабачки или баклажаны, без ограничений (можно обжарить на небольшом количестве растительного масла или запечь в духовке).

Ужин

  • отварная говядина — 200 гр.;
  • 2 яйца;
  • свежая капуста с растительным маслом.

День 12

Завтрак

  • кофе или чай без сахара;

Обед

  • отварная рыба — 200 гр;
  • салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин

  • отварная говядина — 100 гр;
  • стакан кефира.

День 13

Завтрак

  • кофе или чай без сахара;

Обед

  • 2 варёных яйца;
  • отварная капуста (с добавлением растительного масла);
  • стакан томатного сока.

Ужин

  • отварная или жаренная на растительном масле рыба — 200 гр.

День 14

Завтрак

  • кофе или чай без сахара.

Обед

  • отварная или жареная рыба — 200 гр.;
  • салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин

  • отварная говядина — 200 гр.;
  • стакан кефира.

Плюсы

+ Быстрое похудение.
+ Японская белковая диета для похудения носит длительный эффект, за счет перестройки организма и регулирования обмена веществ.
+ Доступные продукты для диеты.
+ Детоксикация организма (за счет исключения из японской диеты сахара, соли, алкоголя и мучных продуктов).
+ Легко переносится, без чувства голода.

Минусы

Нельзя сидеть на японской диете больше 2-х недель.
Необходимо принимать дополнительно поливитаминные комплексы.
Есть противопоказания:

  • нельзя беременным и кормящим женщинам;
  • не подходит при гастрите и язве (при этих заболеваниях используйте «Диету при гастрите»);
  • не рекомендуется людям с болезнями почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Оставить комментарий