Диета 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек — поможет вам похудеть, научит правильно питаться и упростит подсчёт калорий. На такой диете каждую неделю можно успешно сбрасывать до 5 кг лишнего веса!

Особенности диеты

Обычно, диеты предполагают строгий подсчёт калорий или углеводов, как например это происходит в «Кремлевской диете». Но на этой системе питания вы позабудете про сложные расчёты. Ведь всё, что вам нужно уметь — это считать до пяти.
Суть диеты состоит в том, что практически всё, что вы съедите — будет составлять объём, равный пяти столовым ложкам.

Диета 5 столовых ложек предполагает отличные результаты, ведь во время такого питания вы будете приучать себя и свой желудок съедать одинаковое количество пищи, причём в небольшом объёме. А ведь переедание является одной из главных причин ожирения.

Пример меню на день

Завтрак

  • порция овсянки с добавлением ягод (можно заправить сливочным маслом);
  • кофе или чай без сахара.

Второй завтрак

  • любой фрукт.

Обед

  • порция тушёного мяса.

Полдник

  • овощной салат с растительным маслом.

Ужин

  • порция творога.

Перед сном — стакан кефира.

Диета 5 столовых ложек меню предполагает обширное. Мы представили вам лишь примерный вариант. По сути, питаться можно практически чем угодно, главное — не превышать размер порции в 5 столовых ложек, что будет составлять примерно 150 — 200 граммов еды.

Правила диеты

  1. Каждый приём пищи составляет не более 5 столовых ложек.
  2. Питаться следует спустя каждые 3-4 часа.
  3. Есть можно прямо перед сном и даже ночью (при соблюдении первых двух правил).
  4. Меню может состоять из любых продуктов.
  5. Строго запрещаются газированные и сахаросодержащие напитки (в том числе и любые соки).
  6. Чай и кофе без сахара, а также воду — можно употреблять без ограничений.
  7. Откажитесь от любых продуктов, разжигающих аппетит — это соусы, маринады, соления, острые приправы и специи.
  8. Старайтесь больше есть сырую пищу. Но, если что-то требует термообработки, то выбирайте варку, гриль, тушение.

Лайфхак!

Если вы хотите, чтобы диета 5 столовых ложек дала вам наиболее мощный эффект — то следует приучить организм питаться в одно и то же время. Это позволит ему настраиваться на рабочий режим и не откладывать пищу в лишние жиры.

Завтрак8:00
Второй завтрак — 11:00
Обед — 14:00
Полдник — 17:00
Ужин — 20:00

Список правильных продуктов

Употребляя в пищу продукты из списка ниже — вы улучшите эффект от похудения. При этом, следует отдавать предпочтение этому списку и вне диеты.

  1. Фрукты и овощи. На диете 5 столовых ложек разрешаются даже сладкие фрукты, такие как банан или виноград. На овощи также нет запретов.
  2. Каши. Разрешены любые каши, кроме риса и манки, они содержат мало полезных веществ, но довольно большое количество углеводов. Не забывайте и про овсяные отруби, как ценный элемент любой диеты. Всё это источник клетчатки, которая позволяет очищать организм. В кашу разрешается добавить немного сливочного масла.
  3. Любое нежирное мясо. Это может быть куриная грудка без кожицы, постная говядина и любые сорта рыбы.
  4. Жиры. Да-да, глаза вас не подводят. Жиры очень важны. Но отдавайте предпочтение растительным жирам. Для заправки салатов можете испробовать новые виды масел. Например, льняное масло богато витамином Е и Омега-3 кислотами.
  5. Молочные продукты. Любые: от молока до ряженки и творога. Главное, выбирать продукты с низким содержанием жирности. И отказаться от тех молочных продуктов, что в составе содержат сахар и прочие наполнители.

Плюсы

+ Частое питание не даст вам проголодаться.
+ Вы приучаете желудок принимать меньшее количество пищи и восстанавливаете его нормальный размер.
+ Нормализуется уровень сахара в крови.
+ Улучшается усвоение питательных веществ.
+ Нет сроков данной диеты, вы можете сделать её своим образом жизни.

Минусы

В первые дни, с непривычки может возникать сильное чувство голода. Но со срывом с диеты можно бороться.
Могут возникать запоры, но не стоит использовать слабительное. Введите в рацион больше растительного масла и овсяных отрубей.
Нет четкого меню. Ведь есть можно всё, что угодно. И тут стоит понимать, что 5 ложек сахара окажет в разы меньше пользы, чем 5 ложек бананового пюре.

Оставить комментарий