Диета для плоского живота

Часто случается так, что вот вы вроде бы и похудели, а живот ненавистным грузом свисает и портит весь ваш внешний вид. Диета для плоского живота позволит вам избавиться от 1 до 3 см всего за неделю.

Меню на 6 дней

День 1

Завтрак

  • нежирный творог (до 5%) — 100 гр.;
  • зелёное яблоко;
  • зелёный чай без сахара и прочих добавок.

Обед

  • отварная куриная грудка — 200 гр.;
  • салат из свежей капусты.

Ужин

  • нежирный кефир — 0,5 литра.

День 2

Завтрак

  • омлет из 2 яиц и свежих томатов.

Обед

  • тушёная или отварная рыба — до 300 гр.;
  • зелёное яблоко.

Ужин

  • салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, любая зелень) с добавлением растительного масла.

День 3

Завтрак

  • натуральный йогурт (без сахара);
  • зелёный чай;
  • 1 яблоко.

Обед

  • отварная куриная грудка — 200 гр.;
  • 1 апельсин.

Ужин

  • салат из крабовых палочек со свежим огурцом.

День 4

Завтрак

  • овсяная каша на воде;
  • 1 зелёное яблоко.

Обед

  • отварная рыба;
  • 1 грейпфрут.

Ужин

  • отварные креветки — 200 гр.;
  • зелёный чай без сахара.

День 5

Завтрак

  • натуральный йогурт без добавок (можно заменить кефиром);
  • фруктовый салат — 300 гр.

Обед

  • суп из овощей;
  • яблоко.

Ужин

  • нежирный творог — 200 гр.;
  • 1 грейпфрут.

День 6

Завтрак

  • 2 варёных яйца;
  • 1 апельсин.

Обед

  • 3 небольших сырника;
  • стакан кефира.

Ужин

  • отварное (или гриль) нежирное мясо — 200 гр.;
  • салат из свежей капусты и редиса.

Диета для плоского живота меню предполагает примерное, основанное на белково-фруктовом рационе. Вы можете заменять продукты, как овощи, так и фрукты на схожие и те, что вы больше любите. Но исключите картофель.

Молочная диета

Для любителей всего молочного, есть возможность убрать лишние сантиметры с живота, используя в своём рационе различные молочные продукты и блюда.

Пример меню на день

Завтрак

  • сливочный йогурт;
  • банан;
  • запечённое яблоко (можно запечь грушу);
  • чёрный чай (без сахара).

Обед

  • нежирный творог (можно добавить 1 чайную ложку мёда) — 100 гр.;
  • манная каша — 100 гр;
  • сливочное мороженое — 70 гр.

Ужин

  • сырники;
  • варёное яйцо;
  • салат из огурцов или помидоров;
  • ряженка или питьевой йогурт.

Как мы видим, диета довольно сытная. Но вы можете изменять меню, добавляя в него орехи, рыбу, ягоды, зелень, авокадо, сою.

Какие продукты есть

Диета для плоского живота отзывы имеет положительные. Кстати, неплохо справляется с похудением в области живота и  «Гречневая диета».
А из пищи отдавайте предпочтение следующим продуктам:

  • Волокнистая пища — это все продукты, богатые клетчаткой (зерновые, овощи, крупы, бобовые, яблоки, огурцы, кабачки, всевозможная зелень, морские водоросли).
  • Фрукты — лучшими вашими друзьями должны стать яблоки, груши, апельсины, грейпфруты.
  • Белок — нежирные сорта мяса, птица, рыба. Лучше всего сочетать с некрахмалистыми овощами.
  • Салаты и масла — употребляйте больше салатов из свежих овощей. В качестве заправки используйте только растительное масло, никаких майонезов или сметаны.

Лайфхак

  • Помимо диет и физических упражнений не забывайте про массаж и обертывания. Можете взять любое масло, добавить в него 4 капельки витамина Е и начать активный массаж живота.
  • Для обертывания прекрасно подойдет любое разогревающее масло или крем. Можно обогатить его несколькими капельками миндального масла и молотой корицей. Отличным эффектом в подтяжке кожи живота — является кофеин. Если у вас нет аллергии на этот продукт — смело смешивайте его с кремом или маслом и наносите на воду, таким образом произойдет еще и лёгкий пиллинг-эффект.
  • Ко всему прочему — вы можете делать несложную дыхательную гимнастику.
  1. Нагнитесь слегка вперед и вдохните полной грудью.
  2. Резко выдохните весь воздух и постарайтесь максимально прижать живот к задней стенке (старайтесь держаться в таком состоянии 10-15 секунд).
  3. Повторите такое упражнение 15-20 раз.

Важно! Следите за свои самочувствием. Если вам не хватает воздуха — уменьшите время выполнения. Старайтесь перед каждым повторением — хорошо отдышаться.

Оставить комментарий