Диета на брокколи

Удивительная капуста брокколи становится полноценным участником нашего рациона. И не зря! Диета на брокколи позволяет всего за 10 дней избавиться от 10-12 килограммов лишнего веса.

Меню на 10 дней

  1. Диета на брокколи меню разбито на 5 режимов, каждый из которых длится по 2 дня.
  2. Каждый день необходимо употреблять пищу 3 раза в день.
  3. Ужин старайтесь осуществить до 18:00.

Режим 1 (1 и 2 дни)

Завтрак

  • брокколи в отварном виде (можно приготовить на пару) — 200 гр.;
  • чёрный чай (без сахара).

Обед

  • варёное куриное филе — до 150 гр.;
  • отварная капуста брокколи — 100 гр.

Ужин

  • вновь отварная брокколи — 250 гр.;
  • чёрный чай (всё так же без сахара).

Режим 2 (3 и 4 дни)

Завтрак

  • тушёные овощи: брокколи, болгарский перец, чеснок (с добавлением 1 столовой ложки растительного масла) — 200 гр.

Обед

  • тушёная брокколи (150 гр.), с томатом и половинкой репчатого лука.

Ужин

  • повторяем завтрак.

Режим 3 (5 и 6 дни)

Завтрак

  • приготовьте салат из 100 гр. брокколи и такого же количества отварной говядины.

Обед

  • слегка проваренная брокколи — 200 гр.

Ужин

  • варёная говядина — 150 гр.

Режим 4 (7 и 8 дни)

Завтрак

  • варёное куриное яйцо — 2 штуки;
  • отварная брокколи — 100 гр.;
  • чёрный чай без сахара.

Обед

  • суп на основе брокколи (можно его сварить на нежирном курином бульоне около 300 мл, добавить в него 100 граммов капусты брокколи и зелени по вкусу, например, немного петрушки).

Ужин

  • томат — 1 штука;
  • ломтик ржаного хлеба — 2 штуки;
  • отварная на воде или на пару брокколи — 100 гр.

Режим 5 (9 и 10 дни)

Завтрак

  • отварная брокколи — 100 гр.;
  • варёная морковь — 2 штуки.

Обед

  • варёная рыба (филе) — 100 гр.;
  • отварная брокколи — 100 гр.

Ужин

  • запечённая в мундире картофелина — 1 штука;
  • варёная брокколи — 200 гр.

Рекомендации

  1. Как мы уже сказали выше — питание должно осуществляться 3 раза в день.
  2. Пейте свыше 2-х литров чистой воды (без примесей и добавок) каждый день.
  3. Иногда вы можете себе позволить выпить стакан кефира или натурального йогурта. Но строго без сахара, красителей и прочих добавок. Пейте кефир, если почувствовали сильный голод, дабы избежать срыва с диеты.
  4. Разрешён чай и кофе, в любое время, вне зависимости от меню. Но строго без сахара, мёда и других добавок. От сахарозаменителей тоже лучше отказаться.
  5. Солить еду можно, но старайтесь делать это умеренно.
  6. Рекомендуем чётко придерживаться меню, что указано выше. Так диета на брокколи даст полноценный и эффективный результат.

Рецепты

Старайтесь питаться чудо-капустой и после диеты, тогда вы сможете всю жизнь поддерживать свой вес в нужной форме. Если вы собрались вбивать в поисковую строку запрос: брокколи рецепты диета, то остановитесь. Мы вам всё расскажем сами.

Рецепт 1: Для диеты

  • Для того, чтобы приготовить брокколи для похудения — промойте капусту, разделите её на соцветия.
  • Доведите воду до кипения и бросьте туда брокколи на 3 минуты.
  • Посолите, добавьте перец горшком и лавровый лист.
  • Ждём ещё 3 минуты и достаем брокколи. Капуста готова!

Рецепт 2: Суп-пюре

  • Пассеруйте мелко нарезанный репчатый лук с кружочками стеблей брокколи.
  • В кипящую воду добавьте сами соцветия капусты и поварите 15 минут.
  • Добавьте лук и варите ещё 7 минут.
  • Посолите, поперчите по вкусу. Всё, можно снимать с плиты!
  • Особую ноту вкуса придаст щепотка мускатного ореха и соуса «Бешамель».
  • С помощью блендера превращаем всё в суп-пюре.

Рецепт 3: Салат

  • Отварите морковку и брокколи. Всё это мелко нарежьте.
  • Возьмите отварное филе курицы и разделите его на волокна.
  • Смешайте капусту, морковь, куриное мясо и консервированный зелёный горошек.
  • Заправьте растительным маслом, посыпьте любимой зеленью. Приятного аппетита!

Плюсы

+ Диета на брокколи отзывы имеет очень положительные. И не зря! Ведь брокколи называют королевой среди капусты. В ней содержится огромное количество полезных веществ. Лизин, тиронин, изолейцин, валин, лейцин, метионин и еще ряд других очень важных аминокислот, которые необходимы для правильной работы нашего организма. Все эти компоненты способствуют не только процессу похудения, но и продлевают нашу молодость и красоту. Борются со старением клеток.
+ Брокколи положительно влияет на хрящевую ткань и сосуды, увеличивая их прочность. А также эта чудо-капуста очищает кровь от вредных составляющих.
+ Брокколи нормализует обмен веществ.
+ В этой капусте содержится вещество — сульфорафон, которое препятствует росту раковых клеток.
+ Вышеописанная методика похудения является вполне сбалансированной и сытной, а самое главное — эффективной.
+ Диета на брокколи позволит вам оставаться в энергетической форме. Вы не будете чувствовать голод и упадок сил.
+ Подходит для тех, кто ведёт активный образ жизни и занимается спортом.

Минусы

Несмотря на всю полезность брокколи, многие диетологи рекомендуют дополнительный приём витаминов и минералов.
Не всем нравится вкус этого овоща.
Есть противопоказания:

  • Не рекомендуется при заболевания желудка и поджелудочной железы. Особенно при гастрите с повышенной кислотностью желудка.
  • Лучше отказаться от диеты на период беременности и кормления грудью.

Оставить комментарий