Диета Осенняя

Осенняя диета для похудения — правильное решение для тех, кто стремится не только похудеть, но и не навредить своему здоровью. За неделю можно без труда сбросить до 4 кг лишнего веса.

Меню

Диета осенняя меню имеет вполне привычное. Самое главное, что оно должно быть максимально полезным. Ведь осень — это пора, когда организм перестраивается к холодным временам. А значит нам нужно ему помочь не только похудеть, но и укрепить иммунитет.

Варианты завтраков

  • Пшенная каша с тыквой (200 гр.). Так же на завтрак можно выпить стакан молока.
  • Гречневая каша (200 гр.). К ней отлично подойдет 100 граммов йогурта, а так же чай или кофе с мёдом.
  • Творожная запеканка (200 гр.). Добавьте в неё 2 яичных белка, тыкву или зелёные яблоки. В качестве напитка — чай или кофе.
  • Омлет из 1 цельного яйца и трёх белков. Можно добавить грибы, помидоры или шпинат. Ешьте омлет в прикусу с цельнозерновыми хлебцами.

Варианты обедов

  • До 300 мл овощных супов. К ним можете добавить до 200 граммов отварной куриной грудки. В качестве источника углеводов подойдет цельнозерновая булочка.
  • Тушёная капуста с запечённой картофелиной. Также добавьте к этому варианту обеда до 200 граммов отварной рыбы.
  • Салат из свежих овощей с отварной говядиной и гречневой кашей (100 гр.).

Варианты на ужин

  • До 300 граммов креветок с зеленью.
  • 200 граммов лосося, форели или макрели с лимонным соком.
  • 200 граммов обезжиренного творога с зелёным яблоком.
  • Приготовьте порцию брюссельской капусты. Запить можно стаканом кефира с отрубями.

Чем можно перекусить

  • Любые свежие фрукты.
  • Ломтик сыра.
  • 30 граммов орехов.

Правила

Осенняя диета для похудения должна быть полноценной, в плане питания. Ведь в осенний период наблюдается снижение иммунитета. Поэтому важно соблюдать ряд правил.

  1. Включайте в меню горячие блюда: овощные супы, тушёные овощи, мясные блюда. Варите, тушите, запекайте, но не жарьте.
  2. Если вы решили худеть осенью, то это не самый лучший вариант для безуглеводной диеты. Поэтому важно включать в рацион зерновые, крупы. А вот от быстрых углеводов: сахара, сладостей, мучного — действительно лучше отказаться.
  3. Диета осенняя предполагает дробное питание. Есть следует часто 5-6 раз в день, но не очень большими порциями. Переедание — главный враг вашей стройной фигуры.
  4. При остром чувстве голода можно съесть свежий овощ или любимый фрукт. Также полезно съесть горсть любимых орешков или ломтик твёрдого сыра.

Оставить комментарий