Диета тибетских монахов

«Диета тибетских монахов» или «Тибетская диета для похудения» — способствует сохранению хорошего здоровья и долголетия. Кроме того, за 1 неделю можно распрощаться с 5 лишними килограммами.

Меню на неделю

День 1

Завтрак

  • подсушенный сухарик;
  • стакан тёплого нежирного молока (в него разрешается добавить 1 чайную ложку мёда).

Обед

  • отварные бобы;
  • салат из свежих томатов, болгарского перца, зелёного лука и петрушки (заправить можно небольшим количеством растительного масла);
  • апельсин или яблоко.

Ужин

  • салат из свежей капусты, сбрызнутый свежим соком лимона;
  • яблоко.

День 2

Завтрак

  • большой апельсин или пара яблок;
  • стакан тёплой воды с добавлением мёда и лимонного сока.

Обед

  • отварное рыбное филе;
  • фруктовый салат;
  • обезжиренный творог.

Ужин

  • тушёные кабачки (в воде с добавлением растительного масла);
  • стакан свежевыжатого томатного сока.

День 3

Завтрак

  • парочка подсушенных хлебцев;
  • стакан простокваши.

Обед

  • греческий салат;
  • отварная стручковая фасоль.

Ужин

  • салат из свёклы и кусочков помидора;
  • стакан свежего томатного сока;
  • 2 небольших яблока.

День 4

Завтрак

  • цельнозерновая булочка;
  • стакан молока.

Обед

  • запечённая или отварная рыба;
  • греческий салат;
  • свежевыжатый яблочный сок — 200 мл.

Ужин

  • салат из отварной стручковой фасоли, чеснока, сырой моркови (заправленный растительным маслом).

День 5

Завтрак

  • сухарик;
  • стакан тёплого молока с мёдом.

Обед

  • салат из яблока и белокочанной капусты;
  • стакан натурального йогурта без добавок.

Ужин

  • тушёные баклажаны с морковью.

День 6

Завтрак

  • крупный апельсин или 3-4 мандарина;
  • свежий яблочный сок.

Обед

  • греческий салат;
  • 2 столовые ложки натёртой моркови (в отварном или свежем виде, заправленной растительным маслом).

Ужин

  • ломтик нежирного сыра твёрдых сортов;
  • горсть ягод;
  • орешки — 30 гр.;
  • стакан натурального йогурта без добавок.

День 7

Завтрак

  • сухарик — 1-2 штуки;
  • стакан простокваши или нежирного кефира.

Обед

  • отварное филе рыбы;
  • салат из свежей белокочанной капусты и зелени.

Ужин

  • варёная фасоль (можно сбрызнуть её растительным маслом);
  • ломтик сыра;
  • фруктовый салат из яблока и груши.

Требования диеты

  • Диета тибетских монахов предполагает полный отказ от любых мясных продуктов. По своей сути, тибетская диета является молочно-вегетарианской.
  • При этом, разрешается употреблением рыбы и морепродуктов. Но в малых количествах и не каждый день.
  • Основной акцент на овощах и фруктах. Можно употреблять любые, но для повышения эффективности диеты — лучше отказаться от тех,что содержат крахмал. Популярными среди жителей Тибета овощами являются: капуста, шпинат, морковь, кукуруза и сладкий перец. Кроме того, некрахмалистые овощи и фрукты на 70% состоят из воды. А это быстрее насыщает ваш организм.
  • Из молочной продукции лучше всего употреблять нежирный, натуральный йогурт без сахара и прочих наполнителей. А так же употребляйте простоквашу и кефир.
  • Разрешается есть домашний сыр, молодую брынзу и творог. При этом лучше сочетать их с овощами или фруктами.
  • Не рекомендуется сочетать дыню, яблоки, бананы, чернику, черешню с другими продуктами.
  • Если есть возможность не подвергать продукт термообработке, то лучше съешьте его сырым, не зря же так популярная система Сыроедения. В свежем виде продукты сохраняют больше полезных веществ. Хотя варка и не запрещена. Но под строгим запретом — жарка.
  • Тибетская диета — полна таинств и философии. Тибетские мудрецы считают, что не важно то, что ты употребляешь, а важно в какой атмосфере. Не стоит торопиться во время еды. Нужно делать это в спокойной обстановке, под медитативную музыку.
  • Если вы жить не можете без хлеба, то можно съедать пару кусочков в день.
  • Обязательно включите в свою жизнь физические нагрузки. Никто не заставляет вас начать изнурять себя тренировками. Если для вас это сложно — просто начните больше ходить.

Плюсы

+ Диета тибетских монахов переносится довольно легко, несмотря на отказ от многих продуктов.
+ Тибетская диета для похудения даёт хорошие результаты, при этом не отмечается сильное чувство голода и слабость.
+ Питаться можно вкусно и разнообразно, если не лениться и готовить каждый раз что-то новенькое.

Минусы

Для активных людей и спортсменов, может оказаться слишком тяжелым отказ от мяса.
Слишком больших отвесов на диете не наблюдается. Для более весомых результатов, рекомендуется повторять такую диету раз в месяц.
При наличии хронических заболеваний, беременности, в период лактации, детям, подросткам и пожилым людям — рекомендуется консультация врача.

Оставить комментарий