Диеты для подростков

Диеты для подростков, безусловно, отличаются от взрослых диет. Дело в том, что тело подростка еще не сформировалось окончательно, а потому, к примеру, лишний вес в 12 лет может самостоятельно улетучится к 15 годам. А вот последствия от жесткой, несбалансированной и неправильно выбранной диеты — может существенно сказаться не только на здоровье, но и на развитии подрастающего организма.

Нужно знать!

  1. В подростковом возрасте обменные процессы происходят совсем иначе, чем в организме взрослого человека. Поэтому о лишнем весе стоит начать волноваться лишь в том случае, если данный диагноз вам поставил педиатр.
  2. Во время взросления происходит и рост организма, и для адекватного развития всех органов, в том числе и внешних — важно получать весь спектр витаминов и микроэлементов. Обычно диеты предполагают ограничение тех или иных продуктов, что может привести к недостатку определенных полезных веществ. Конечно, сразу ребенок может и не ощущать никаких проблем со здоровьем, но лет через 8-10 организм обязательно даст сбой.
  3. Строгие диеты противопоказаны детям и могут привести не только к проблемам с кожей, но и гормональным сбоям. Для подростка важно подобрать режим правильного питания и умеренные физические нагрузки, например, плавание, танцы, дальние прогулки.

Запрещенные продукты

Вне зависимости от того, стоит ли у подростка диагноз «ожирение» или нет, чтобы проблема лишнего веса не была актуальной, необходимо избавиться в своем рационе от ряда продуктов. И тогда организм сам начнет приходить в свою норму.

  • Отказ от фаст-фуда. Любые гамбургеры, чизбургеры, картофель-фри — все это очень вкусно, но и очень вредно. Помимо, высокой калорийности — эти блюда способствуют накоплению вредного холестерина, а значит ведут к ожирению.
  • Чипсы — долой! Подростки обожают чипсы, за их хрустящее свойство и солоноватый вкус. Они легкие, вкусные, быстро насыщают и вызывают привыкание.
  • Сдобный хлеб и булочки. Да, они тоже вредные и способствуют прибавлению веса. Но совсем от хлеба отказываться не стоит. Можно подсушивать хлеб или употреблять его в виде тостов.
  • Сладости. Подростки хоть и стремятся поскорее вырасти, но сладости обожают, как и маленькие дети. Но не стоит совсем запрещать себе сладкое, в малых дозировках и умеренной физической активности они вполне могут оставаться в рационе.
  • Газировка — настоящий враг для желудка, да еще и очень калорийный. Нужно приучить подростка к чистой воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробки. Да-да, не все соки одинаково полезны. Обычно соки в коробках, из магазина, содержат в составе очень много сахара.

Меню на неделю

Хорошие диеты для подростков предполагают разнообразное меню, с полезной и сбалансированной пищей.

Понедельник

Завтрак

  • нежирный творог (до 5% жирности) — 150 гр.;
  • зеленый чай.

Обед

  • суп из овощей;
  • ломтик хлеба;
  • отварной рис;
  • кусочек запеченной или отварной рыбы.

Полдник

  • любые несоленые орешки — 50 гр.

Ужин

  • творожная запеканка с изюмом или курагой;
  • зеленый чай с медом.

Вторник

Завтрак

  • омлет из 2 яиц;
  • тост;
  • зеленый чай с мёдом.

Обед

  • нежирный борщ;
  • картофельное пюре;
  • отварная котлета.

Полдник

  • 2-3 фрукта.

Ужин

  • овощной салат;
  • куриная грудка (в отварном или запечённом виде).

Среда

Завтрак

  • овсяная каша (на молоке);
  • чай с сухариком;

Обед

  • суп-пюре из тыквы и моркови;
  • творожная запеканка.

Полдник

  • йогурт или кефир без сахара и добавок (можно добавить ягоды или фрукты);

Ужин

  • салат из помидоров;
  • рыба;
  • стакан томатного сока.

Четверг

Завтрак

  • рисовая каша (на молоке);
  • чай с сухариком;

Обед

  • грибовница;
  • 3 запеченных картофелины;
  • ягодный компот.

Полдник

  • кусочек пирога (например, шарлотки);
  • стакан молока.

Ужин

  • Салат из свежих овощей и зелени;
  • отварная или запечённая рыба.

Пятница

Завтрак

  • овсянка;
  • 1 отварное яйцо;
  • тост.

Обед

  • горсть орешков;

Полдник

  • запечённые яблоки с творогом.

Ужин

  • овощное рагу.

Суббота

Завтрак

  • тонкие блинчики;
  • чай без сахара.

Обед

  • овощной суп;
  • макароны с курицей.

Полдник

  • йогурт без сахара и наполнителей (можно заменить кефиром);
  • булочка.

Ужин

  • салат из авокадо и крабовых палочек.

Воскресенье

Завтрак

  • чай;
  • 2 тоста с маслом и сыром.

Обед

  • овощной суп-пюре;
  • запеканка из кабачков.

Полдник

  • фрукты.

Ужин

  • овощной салат;
  • курица, запечённая в духовке с сыром.

Облегчаем!

Легкая диета для подростков не предполагает облегченного меню. Данный вариант для тех, кто не хочет запоминать недельное меню.
Попробуйте уловить суть в меню на 1 день.

Завтрак: должен быть полноценным.

  • Подойдет овсяная каша, в которую можно добавить фрукты или изюм.
  • Если не любите кашу — съешьте омлет с добавлением томатов или болгарского перца.
  • Для хорошего настроения, с утра можно съесть 1 банан и выпить стакан йогурта.

Обед: основной прием пищи, богатый белками.

  • На обед старайтесь есть белковую пищу — мясо, рыбу. В запеченном или отварном виде.
  • Не забывайте про витамины и клетчатку — этого много в свежих овощах (помидоры, огурцы, капуста, морковь и пр.).
  • Можете порадовать себя и долькой шоколада с чаем.

Ужин: максимально легкая пища.

  • Ешьте свежие овощи.
  • Можно съесть несладкие фрукты.
  • А так же творог, кефир или питьевой йогурт.

Диета для мальчика подростка нисколько не отличается от диет для девочек. Поэтому, вышеописанные примеры меню диеты для подростков — подходят всем.

Вкусные рецепты

Рецепт № 1: Яблоки, запеченные с творогом

Понадобится:

  • 2 пачки творога;
  • 4 больших яблока;
  • изюм, курага и другие сухофрукты.

Тщательно растираем творог, затем добавляем в него, предварительно помытые, сухофрукты и изюм. Из яблока нужно аккуратно вычистить середину, чтобы в него положить творог.
Фаршируем яблоки и ставим в духовку при температуре 180 градусов на 7 минут.

Рецепт № 2: Салат из авокадо и крабового мяса

Понадобится:

  • упаковка крабового мяса (или крабовых палочек);
  • 1 авокадо;
  • 1 лимон;
  • три столовые ложки сладкой кукурузы;
  • половина луковицы;
  • нежирный майонез или сметана.

Чистим авокадо, избавляемся от косточки. Режем его кубиками размером с 1 см. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем крабовые палочки и лук. Смешиваем все, не забыв добавить кукурузу, и заправляем всё сметаной или майонезом.

Важно!

  • Не следует чересчур ограничивать подростка в еде. Ведь отказ от любимых блюд — может привести к ухудшению настроения, депрессиям, излишней агрессивности, а также негативно сказаться на успеваемости школьника.
  • Родителям важно не заставлять ребенка сидеть на диете, а стать с ним соратником в этом деле. С радостью готовить для подростка полезную пищу, да и на своем примере показывать, что такое правильное питание.
  • Ни в коем случае нельзя ругать ребенка, если он съел что-то вредное. Это вызовет агрессию к родителю, недоверие и нежелание сидеть на диете.
  • Подростку следует понимать, что проблемы с фигурой могут быть временным явлением, так как организм еще растет и не способен сразу сформироваться в его конечный вид. А вот эксперименты с едой — могут не только навредить здоровью, но и затормозить развитие тела и его рост.

Оставить комментарий