Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета для похудения — основывается на том, что вы сжигаете больше калорий, чем их потребляете вместе с пищей. За счёт чего за 1 неделю вы можете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню для женщин

Низкокалорийная диета меню для женщин может использовать и мужчина. Но предполагается, что женщинам, в силу, своей физиологии — можно употреблять меньше калорий, чем мужчинам.

Завтрак — 210 ккал

  • сделайте бутерброд из кусочка чёрного или ржаного хлеба, на которой намажьте 50 граммов нежирного творога и укройте долькой свежего помидора;
  • полстакана свежевыжатого сока из апельсина.

Перекус — 120 ккал

  • хурма — 200 гр.

Обед — 450 ккал

  • тушёная капуста — 100 гр.;
  • куриное филе — 100 гр.;
  • варёное яйцо.

Полдник — 260 ккал

  • творожный пудинг — до 100 гр.;
  • персиковый сок — 120 мл.

Ужин — 260 ккал

  • винегрет без масла — 100 гр.;
  • отварные кальмары — до 120 гр.;
  • полстакана сока из грейпфрута.

Перед сном: в случае острого чувства голода можно съесть 150 граммов мандаринов (+60 ккал).

Меню для мужчин

Как и в случае с женским меню — может использоваться обоими полами. Особенно, если женщина занята тяжелым физическим трудом или ведёт спортивный образ жизни.

Завтрак — 560 ккал

  • паровая котлета из рыбы — 100 гр.;
  • гречневая каша — 100 гр.;
  • нежирный сыр из твёрдых сортов — 50 гр.;
  • полстакана свежевыжатого яблочного сока.

Обед — 400 ккал.

  • овощное рагу — 150 гр.;
  • нежирная говядина — 100 гр.;
  • напиток из шиповника — 150 мл.

Полдник — 100 ккал

  • свежая черешня — 200 гр.

Ужин — 180 ккал

  • щи (из капусты и перловой крупы) — до 200 гр.;
  • салат из томата, огурца, консервированного зелёного горошка, зелени и столовой ложки растительного масла — 100 гр.

Меню на неделю

Низкокалорийная диета меню на неделю предполагает более разнообразное, чем указано выше. Примерный калораж составляет 1000 ккал в сутки.

День 1

Завтрак

  • овсяная каша на воде — 200 гр.;
  • зелёное яблоко — 1 штука;
  • зелёный чай без сахара.

Перекус

  • йогурт без добавок — 150 гр.

Обед

Полдник

Ужин

  • отварная говядина — 150 гр.;
  • салат из свежих овощей — 150 гр.;
  • минеральная вода.

День 2

Завтрак

  • варёное яйцо;
  • 2 хлебца;
  • несладкий чай.

Перекус

  • яблоко.

Обед

  • суп из чечевицы — 200 гр.;
  • варёное мясо — 100 гр.

Полдник

  • нежирный творог — 100 гр.

Ужин

  • запечённая рыба — 150 гр.;
  • салат из свежих овощей.

День 3

Завтрак

  • гречневая каша на воде;
  • чай (можно добавить чайную ложку мёда и лимон).

Перекус

  • стакан кефира;
  • хлебец.

Обед

  • постный борщ — 250 мл.;
  • отварная телятина — 100 гр.;
  • салат из варёной свёклы с добавлением 1 столовой ложки растительного масла.

Полдник

  • грейпфрут.

Ужин

  • одна отварная картофелина;
  • отварная рыба — 150 гр.

День 4

Завтрак

  • варёное яйцо;
  • половинка грейпфрута;
  • несладкий чай.

Перекус

  • нежирный творог (до 2%) — 100 гр.

Обед

  • овощной суп — 200 мл.;
  • куриное филе — 150 гр.;
  • салат из свежих овощей.

Полдник

  • ягоды — 100 гр.

Ужин

  • отварная фасоль — 70 гр.;
  • нежирный кефир — 250 мл.

День 5

Завтрак

  • пшенная каша — 200 гр.;
  • свежий сок из апельсина — 200 мл.

Перекус

  • 1 персик или 1 яблоко.

Обед

  • отварная телятина — 200 гр.;
  • салат из свежей капусты — 150 гр.;
  • чёрный чай без сахара.

Полдник

  • сухофрукты — 100 гр.

Ужин

  • нежирный творог — 100 гр.;
  • яблоко или апельсин.

День 6

  • Повторение первого дня диеты

День 7

  • Повторение второго дня низкокалорийной диеты

Рекомендации

  1. Низкокалорийная диета для похудения основана на сокращении потребляемых калорий. Как мы уже писали выше, для женщин калораж меньше — составляет он 1200 — 1300 ккал. Для мужчин — 1500 ккал. Конечно, стоит учитывать и другие факторы: рост, вес, возраст, физическая активность.
  2. В интернете вы можете найти и другие системы питания, основанные на существенном снижении калорий (до 800 и даже ниже), например «Шоколадная диета» предполагает снижение калорий до 500 единиц в сутки. Но диетологи не рекомендуют придерживаться таких схем питания. Это может привести к сбоям в работе организма и замедлению обмена веществ. Организм может начать запасать любую, поступающую пищу, считая, что начались какие-то суровые времена. И если вы хотите существенно сократить количество калорий — то лучше делайте разгрузочные дни.
  3. Из популярных низкокалорийных диет вы можете обратить внимание на «Английскую диету», а так же на «Диету космонавтов».
  4. Если вы активно занимаетесь спортом, то женщинам можно увеличить суточный калораж до 1500 единиц, а мужчинам — до 1700.

Что можно

  • Индейка, курица, телятина, говядина, кролик — до 150 гр.
  • Нежирная рыба или морепродукты — до 150 гр.
  • Овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, свёкла, болгарский перец, огурцы и т.п.).
  • Гречневая и перловая каши.
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Натуральные, без сахаров и прочих добавок.
  • Отрубной или ржаной хлеб — до 100 гр.
  • Кисло-сладкие фрукты и ягоды.
  • Напитки: чай (лучше зелёный или травяной), несладкие соки из овощей и фруктов (лучше разбавлять их водой), чистая вода.
  • Низкокалорийная диета рецепты разрешает составлять с использованием соли, но в малых дозировках.

Оставить комментарий