Овощная диета

Овощная диета — прекрасный, а главное полезный способ сбросить до 8 кг лишнего веса за 14 дней.

Диета на 3 дня

Диета овощная для похудения имеет множество вариаций. Есть похудение на овощных супах или вегетарианская диета. Можно худеть, питаясь капустой или луком. Как вы поняли, овощные диеты для похудения меню представляют, содержащим овощи. Теперь остаётся определиться со сроками похудения. Самым быстрым является трёхдневный вариант.
Годиться он для быстрого снижения веса, чаще как разгрузка после праздничных застолий.  Вам нужно употреблять до 1,8 кг свежих овощей (кроме картофеля).
Есть овощи лучше в сыром виде. Похожая система питания есть в «Диете для сыроедов». Но в отличие от неё, здесь нет таких строгих правил, а значит можно овощи варить и даже запекать в духовке. Чтобы эффект похудения был заметней, салаты лучше заправлять йогуртом или кефиром. Хотя не запрещено и растительное масло. Рацион питания лучше разделить на 5 частей. Конечно же — пейте побольше чистой воды и зелёного чая.

Меню

Завтрак

  • Салат из свежих овощей. Используйте помидоры, огурцы и болгарский перец. Можно также добавить побольше различной зелени. Салат разрешается сбрызнуть растительным маслом и соком лимона.

Перекус

  • Несколько морковок. Можно в цельном виде, но лучше натереть на тёрке и сбрызнуть растительным маслом. В таком виде морковь лучше всего усваивается организмом.

Обед

  • Салат из свежей белокочанной капусты и свежих огурцов.

Полдник

  • Сварите свёклу. При желании можно натереть её на терке и смешать с чесноком. Свёкла отлично чистит организм и входит в «Свекольную диету».

Ужин

  • Фаршируйте болгарский перец баклажанами и запеките всё это в духовке.

Диета на неделю

Овощная диета на 7 дней более продолжительная, а значит и менее строгая. Теперь вам не обязательно питаться лишь овощами. В рацион можно добавить ягоды и фрукты. Не стоит отказываться от нежирной молочной и кисломолочной продукции. Белково овощная диета без мяса включает в себя бобовые, богатые растительным белком.

Меню

Рацион питания делится на 4 части. Но, если вы чувствуете острый голод, то можете съесть огурчик или пожевать свежую зелень. Слушайте свой организм, чтобы не произошёл срыв с диеты.

День 1

Завтрак

  • салат из свежей капусты и яблок;
  • стакан компота из ягод.

Обед

Полдник

  • тёртая морковь, заправленная растительным маслом.

Ужин

  • запечённый болгарский перец, нафаршированный баклажанами и помидорами;
  • сок или компот из ягод.

День 2

Завтрак

  • нежирный натуральный йогурт без добавок (или кефир);
  • свежие ягоды.

Обед

  • салат из свежего болгарского перца, томатов и огурцов;
  • немного брынзы и оливок;
  • стакан фруктового киселя.

Полдник

  • запечённое яблоко небольшого размера.

Ужин

  • тарелка капустного бульона.

День 3

Завтрак

  • салат из редиса с зеленью;
  • зелёный чай.

Обед

  • несколько запечённых картофелин (без масла);
  • квашеная капуста;
  • чай.

Полдник

  • запечённая репа.

Ужин

  • овощное рагу (без картофеля);
  • стакан компота из сухофруктов.

День 4

Завтрак

  • бульон из капусты;
  • зелёный чай.

Обед

  • овощной суп (без картофеля).

Полдник

  • салат из отварной свёклы и чернослива.

Ужин

  • салат из свежих овощей;
  • стакан нежирного кефира.

День 5

Завтрак

  • банан;
  • стакан нежирного йогурта без добавок.

Обед

  • рагу из овощей;
  • зелёный чай.

Полдник

  • зелёное яблоко (можно его запечь).

Ужин

  • овощной бульон;
  • несладкий компот из сухофруктов.

День 6

Завтрак

  • стакан овощного бульона;
  • ягодный компот.

Обед

  • нежирный суп из капусты.

Полдник

  • салат из свежих огурцов и томатов.

Ужин

  • запеките тыкву (до румяной корочки, без добавок);
  • зелёный чай.

День 7

Завтрак

  • фруктовый салат из любимых фруктов, кроме сладких.

Обед

  • гороховая каша (без масла);
  • зелёный чай.

Полдник

  • тёртая морковь, заправленная растительным маслом.

Ужин

  • тушёные кабачки;
  • стакан кефира.

Длительные варианты

Двухнедельная овощная диета

  1. Основа: овощные салаты и фрукты.
  2. В качестве заправки к салатам можно использовать растительное масло и лимонный сок.
  3. Разрешены сухофрукты и орехи.
  4. Питаться нужно 4 раза в день.
  5. Овощная диета меню имеет примерное. Оно не является неизменным. Вы можете взаимозаменять любые овощи и фрукты.

Меню

Завтрак

  • свежевыжатый сок из апельсина и лимона;
  • любой цитрусовый фрукт.

Обед

  • салат из свежих овощей.

Полдник

  • несколько штучек чернослива и фиников.

Ужин

  • салат из свежих овощей (в некоторые дни можно отваривать репу, шпинат, цветную капусту и морковь);
  • любой несладкий фрукт (или горсть орехов).

Месячная диета

Овощная диета на 1 месяц — самый длинный вариант. На такой диете можно довольно сильно похудеть. Поэтому, если вы достигли нужного веса, то не обязательно завершать её до конца. Несколько рекомендаций:

  • В рацион должны входить: тыква, кабачки, огурцы, помидоры, репчатый и зелёный лук, самая разная зелень, зелёный горошек.
  • Можете готовить из этого списка любые блюда: салаты, овощные супы и рагу.
  • Белково овощная диета предполагает включение в рацион и мяса. Лучше всего использовать отварную говядину и курицу.
  • Разрешается немного кисломолочной продукции — кефира и творога.
  • Питаться следует 5-6 раз в сутки.
  • Строгого объема порций нет, но лучше, чтобы они не были слишком большими.
  • Салаты можно заправлять растительным маслом.
  • Соль разрешена, но в умеренных количествах.

Пример меню

Завтрак

  • салат из помидоров и огурцов.

Перекус

  • натёртая морковь (заправьте её столовой ложкой растительного масла).

Обед

  • отварная говядина;
  • салатные листья с любым свежим овощем.

Полдник

  • несколько столовых ложек нежирного творога.

Ужин

  • запечённая тыква;
  • стакан нежирного кефира.

Плюсы

+ Овощная диета полезна благодаря овощам. Ведь их можно употреблять практически без ограничений. При этом, получать массу полезных веществ, витаминов и минералов.
+ Овощи довольно хорошо насыщают. А потому при разумном подходе вас ожидает не только приобретение хорошей фигуры, но и отличное настроение.
+ Овощная диета рецепты содержит весьма простые. Не нужно прибегать к каким-то изыскам и проводить много времени на кухне.
+ В сезон сбора урожая — овощи могут стоить очень дешево.
+ Отличный вариант диеты для тех, у кого есть свой сад или огород.
+ Овощная диета позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Улучшить пищеварение и даже повысить иммунитет.
+ Овощи помогает при профилактике сердечнососудистых и онкологических заболеваний. Убирают отёки, противостоят образованию камней в почках. Полезны при сахарном диабете и заболеваниях суставов (ревматизме и артрите).
+ Овощная диета приводит в порядок внешний вид, улучшает состояние кожи и здоровье волосы, ногтей и зубов.
+ Результаты сохраняются надолго.

Минусы

Диета является сезонной. Ведь только во время сбора урожая — овощи и фрукты содержат максимальное количество полезных веществ. В это время они выращены естественным способом, без добавления химии. Кроме того, в зимний период цена на свежие овощи может увеличиваться в несколько раз.
Диета может не прийтись по вкусу заядлым мясоедам. Хотя, например, месячный вариант диеты предполагает употребление небольшого количества мяса. Тем не менее, среди любителей мяса могут наблюдаться срывы с диеты.

Оставить комментарий