Простая диета

Всё гениальное просто. Эта уникальная фраза подходит и тем, кто желает похудеть просто, без особых усилий и сложностей. Самая простая диета — это не только мечта многих людей, но и весьма эффективный способ сбросить до 10 кг за неделю.

Простая диета Ферриса

Простой диета для похудения будет казаться в том случае, если нам не нужно подсчитывать калорийность блюд. Не придется взвешивать и сами блюда и уж тем более высчитывать гликемический индекс. Именно такую систему питания и предложил писатель из США Тим Феррис. Ему удалось похудеть на ней на 10 кг.

Пример меню

Завтрак

  • приготовьте омлет или отварите 2 куриных яйца (хорошо, если вы будете съедать только белки);
  • чёрные бобы;
  • салат из свежих овощей.

Обед

  • запечённая или отварная говядина;
  • бобы;
  • любые свежие, зелёные овощи.

Перекус

  • зелёное яблоко.

Ужин

  • варёная куриная грудка;
  • бобы.

Принципы

  1. Уменьшение разнообразия употребляемых блюд. Диета из простых продуктов — залог успешного похудения. Трёх-четырёх вполне достаточно.
  2. Убираем все белые углеводистые продукты. Это: мука, сахар, белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, рис, картофель, кукурузные хлопья.
  3. Отдаём предпочтение овощам, не содержащим крахмал (спаржа, шпинат, огурцы, перец, помидоры, бобовые и т.д.). А так же белковой пище (нежирное мясо, птица, морепродукты и рыба).
  4. Контролируем жидкие калории. Часто мы пьем чай, кофе, соки, алкоголь и прочие напитки, абсолютно не задумываясь над тем, что мы туда добавляем. Но такие напитки, как правило, насыщены сахарами, сливками, молоком и другими продуктами, добавляющими калорийность. И даже 1 такой напиток по своей пищевой ценности может заменить целый приём пищи.
  5. Не рекомендуется налегать на фрукты. Особенно на те, что продаются в магазинах, так как сегодня их пичкают различной химией для того, чтобы они дольше хранились. Можно съесть за день любимый фрукт, но не очень сладкий.
  6. Можно позволять себе срывы, но не чаще 1 раза в неделю.

Ленивая диета

Главный ингредиент в преображении вашей фигуры — вода. Вам не придётся отказываться от каких-либо продуктов. Хотя, если вы ограничите в своём рационе употребление вредных, жирных и сладких продуктов — то процесс похудения значительно ускорится. Такая простая диета для быстрого похудения позволяет за неделю избавиться до 10 кг лишнего веса.

Пример меню

Завтрак

  • овсяная каша (можно приготовить её на молоке), с добавлением сухофруктов и орешков.

Обед

  • порция супа;
  • ломтик ржаного хлеба.

Полдник

  • несколько кусочков твёрдого сыра или зефир (2 штуки).

Ужин

  • запечённое или отварное мясо;
  • любимые свежие или тушёные овощи.

Принципы

  1. У вас есть полная свобода в выборе продуктов.
  2. Обязательно за 20-30 минут до любого приёма пищи выпивать 2 стакана чистой воды, без добавок, газов и прочих примесей.
  3. Во время еды воду пить нельзя. Разрешается вновь выпить жидкость спустя 1,5 — 2 часа.

Другие диеты

К числу простых и лёгких диет для похудения относятся и такие:

  1. «Не есть после шести». Принцип действия прост — последний приём пищи осуществляется до 18:00 и начинается не ранее 6:00 следующего дня.
  2. Моно-диеты. Таких диет существует великое множество, например, гречневая, кефирная, диета на овсянке. Суть её заключается в том, что весь срок похудения вы отдаёте предпочтение лишь одному продукту. Вот, правда, это может плохо сказаться на вашем самочувствии, поэтому не стоит пользоваться такими диетами свыше трёх дней.
  3. Белково-углеводное чередование. Такая простая диета отлично подходит даже спортсменам. Суть её заключается в том, чтобы чередовать белковые и углеводные дни. Белковые дни — заставляют ваш организм худеть, но замедляют метаболизм. Поэтому, чтобы вновь его разогнать, следует устроить углеводный день. Таким образом вы будете худеть, не терять вашу мышечную ткань и не испытывать эффект остановки веса.
  4. Периодическое голодание. Звучит страшно, но на деле всё гораздо проще. На такой системе питания важно выдерживать довольно длительное время без приёма пищи. Например, 16 часов вы голодаете (включая время ночного сна) и 8 часов употребляете пищу. При этом в «пищевое окно» необходимо питаться полноценно, употребляя всю дневную норму калорийности. Для усиления эффекта похудения достаточно увеличить время голодания и уменьшить время «пищевого окна».

Лайфхак!

Мы подскажем вам несколько способов, как любую диету превратить в простую и лёгкую.

  • Убираем вредные напитки. Газировку, алкоголь, коктейли и т.д.
  • Ешьте по часам. Распорядок пищевого дня позволит организму работать и худеть, как по часам.
  • Практически любая простая диета для похудения живота оказывает положительное действие. А уж если вы добавите к двум-трём приёмам пищи хотя бы по половинке грейпфрута, то результаты будут просто потрясающими.
  • Если нет времени на готовку, то и тут можно упростить. Приготовьте 1 раз и заморозьте блюда.
  • Если хочется есть — почистите зубы! Ну или просто прополощите рот. Так организм будет думать, что вы уже поели.
  • Ложитесь спать! Часто от недосыпа или ночного бодрствования — мы начинаем переедать. Если вы ляжете спать, то после сна вряд ли ощутите желание тут же что-то съесть.

Оставить комментарий