Срочная диета

Срочная диета для похудения — это выбор для тех, кто не любит долго ждать. Эффективных и популярных вариантов срочных диет существует довольно много, мы расскажем вам о самых эффективных. Длятся они от 3-х дней до 2-х недель. И сбросить на них можно до 20 кг лишнего веса.

Экспресс-диета

Срочная диета в экспресс-варианте длится всего лишь 3 дня. В этот период стоит отдать предпочтение ржаному хлебу, мясу нежирных сортов, картофелю без масла и фруктам (особенно ценными будут апельсины и мандарины).
Питаться следует 3 раза в день. Последний приём пищи до 18:00 (максимум до 19:00, но не позднее).
Естественно исключаем из рациона соль и пьем побольше жидкости (чистая вода, зелёный чай без сахара).

Меню

День 1

Завтрак

  • бутерброд из кусочка ржаного хлеба, на который тонким слоем намазано чуть-чуть сливочного масла;
  • одно варёное яйцо;
  • апельсин или 2-3 мандарина.

Обед

  • 2 запечённых картофелины;
  • легкий салат из 100 граммов нежирного творога и сырой моркови (можно слегка сбрызнуть растительным маслом);
  • апельсин.

Ужин

День 2

Завтрак

  • отрубные или овсяные хлопья;
  • апельсин или 2-3 мандарина.

Обед

  • свежий салат из капусты (200 граммов) и малосольного лосося (50 граммов), можете сбрызнуть салат растительным маслом;
  • стакан нежирного кефира (можно добавить 1 чайную ложку натурального мёда);
  • 2 ломтика отрубного хлеба;
  • апельсин.

Ужин

  • нежирное мясо, филе (можно даже свинину) — 100 гр.;
  • стакан кефира;
  • любой цитрусовый фрукт.

День 3

Завтрак

  • бутерброд с маслом, как в первый день;
  • обезжиренный творог — 100 гр.;
  • апельсин или 2-3 мандарина.

Обед

  • отварная фасоль — 200 гр.;
  • листья салата;
  • кусочек отрубного хлеба со сливочным маслом;
  • апельсин.

Ужин

  • отварное куриное филе (без кожицы) — 200 гр.;
  • салат из свежей капусты — 200 гр.;
  • 2 мандаринки.

Срочная диета на неделю

Этот вариант срочной диеты рассчитан на 7 дней. Предполагается, что на нём вы можете сбросить до 7 кг лишнего веса. Как и на трёхдневной версии вам придется питаться 3 раза в день. Основой вашего питания станут яблоки, кефир, куриные яйца, овощи и творог.

Меню

День 1

Завтрак

  • стакан нежирного кефира.

Обед

  • 2 варёных яйца;
  • несолёный сыр твёрдых сортов;
  • зелёное яблочко.

Ужин

  • салат из свежих овощей (не содержащих крахмал).

День 2

Завтрак

  • стакан кефира.

Обед

  • отварное или пожаренное без масла яйцо;
  • зелёное яблоко.

Ужин

  • варёное яйцо.

День 3

Завтрак

  • чай без сахара и молока.

Обед

  • обезжиренный творог — до 150 граммов.

Ужин

  • салат из свежих овощей.

День 4

Завтрак

  • стакан нежирного йогурта без добавок или кефира.

Обед

  • варёное куриное яйцо;
  • чернослив — 8 штучек (можно заменить 3-4 свежими сливами).

Ужин

  • варёное яйцо.

День 5

Завтрак

  • чай.

Обед

  • салат из свежей капусты или моркови — 100 гр.

Ужин

  • варёное яйцо.

День 6

Завтрак

  • стакан нежирного кефира.

Обед

  • 2 яблока или 2 апельсина (можно сделать салат из обоих фруктов, взяв по 1 штуке каждого).

Ужин

  • стакан нежирного кефира или простокваши.

День 7

Завтрак

  • стакан нежирного йогурта или кефира.

Обед

  • любой цитрус или яблоко;
  • 30 граммов твёрдого сыра или 2 столовые ложки нежирного творога.

Ужин

  • варёные яйца — 2 штуки.

Диета на 14 дней

Самым длинным вариантом срочных диет является двухнедельный. При большом весе на такой диете можно сбросить до 20 кг. Но стоит признать, что рацион в этой версии диетического питания —  довольно строгий. На каждый день отводится определенный набор продуктов. Стоит разделить их на 3-5 приёмов пищи.

День 1

  • три куриных яйца или пять средних картошек, запеченных или в мундирах.

День 2

  • творог жирностью до 5% — 100 гр.;
  • 1 столовая ложка нежирной сметаны;
  • стакан кефира — до 250 мл.

День 3

  • 2 яблока;
  • свежевыжатый фруктовый сок — 1 литр;
  • кефир — 0,5 литра.

День 4

  • постное мясо, без масла — 400 гр.;
  • стакан кефира.

День 5

  • 0,5 кг яблок или груш.

День 6

  • 3 вареных или запеченных картофелины;
  • 300 мл нежирного кефира/молока/простокваши.

День 7

  • пол-литра кефира.

День 8

  • 1 варёное куриное яйцо;
  • говядина, приготовленная без добавления жиров — 200 гр.;
  • 2 томата.

День 9

  • варёная или запеченная говядина — 100 гр.;
  • яблоки — 2 штуки;
  • по одному огурцу и помидору.

День 10

  • 2 яблока;
  • ржаной хлеб — до 70 гр.;
  • отварная говядина — 100 гр.

День 11

  • ржаной или черный хлеб — до 150 гр.;
  • отварная говядина — 100 гр.;
  • 2 варёных яйца.

День 12

  • кефир — 500 мл.;
  • 3 небольшие сваренные или запеченные картошки;
  • яблоки — до 700 гр.

День 13

  • филе курицы (готовим без масла) — 300 гр.;
  • 2 яйца;
  • 2 огурца.

День 14

  • 4 вареные или запеченные картофелины;
  • яблоки — 2 штуки;
  • кефир/простокваша — 200 мл.

Плюсы

+ Срочная диета для похудения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы в короткий срок. Что сыграет отличную службу, если вам нужно хорошо выглядеть перед важным событием.
+ Продуктов тратится немного, что будет довольно экономно для вас.

Минусы

Может возникать чувство острого голода. Возможен срыв с диеты.
Из-за снижения калорийности может появляться слабость, вялость, усталость, снижение настроения.
Срочная диета — враг спортсменов. Вряд ли вам удастся сохранять свои силовые показатели.
Рацион не очень сбалансирован, поэтому рекомендуется дополнительный приём поливитаминных и минеральных комплексов.
На двухнедельной диете можно сбросить до 20 кг, что может сказаться на вашей коже. Могут возникнуть обвисания и появляться дряблость.
Если после диеты вновь начать есть с излишком, то потерянные килограммы быстро вернутся.
Есть противопоказания:

  • не стоит сидеть на диете беременным и кормящим матерям, подросткам, детям и пожилым людям.
  • не следует садиться на такую диету после операций или недавней болезни;
  • не рекомендуется при хронических заболеваниях, особенно при проблемах с ЖКТ и пониженным артериальным давлением.

Оставить комментарий