Тыквенная диета

Тыквенная диета позволит вам не только похудеть, но и принести пользу организму. Всего за 4 дня можно сбросить до 3 кг лишнего веса.

Принцип диеты

Тыквенная диета для похудения существует в трёх вариантах. На 4, 7 и 12 дней. В любом из вариантов, главным ингредиентом в рационе будет тыква.
Этот жёлтый овощ отличается низкой калорийностью. На 100 граммов всего 25 ккал. Поэтому тыква отлично подходит для диеты. Кроме того, в тыкве более 90% воды и множество пищевых волокон, улучшающих пищеварение. А тыквенные семена богаты полезными маслами, растительным белком и ненасыщенными жирными кислотами.
Тыкву можно употреблять практически в любом виде. Можно употреблять овощ в сыром, отварном и тушёном виде. Ещё её можно запекать, готовить на пару, варить супы, делать пюре.

Диета на 4 дня

Если вам нужно срочно сбросить пару-тройку лишних килограммов, то эта версия создана для вас. И, как вы уже поняли, главным продуктом на это время станет тыква.

  1. Готовить тыкву можно самыми разными способами, кроме жарки.
  2. Питаться следует 3 раза в день. Допустимы и перекусы, но тоже только тыквой.
  3. Меню можно разнообразить и другими продуктами, главное, чтобы суточная калорийность не была выше 1500 калорий.
  4. Откажитесь от сахара, сладостей и алкоголя. Сократите количество соли.

Пример меню

День 1

Завтрак

  • салат из свежей или отварной тыквы, с добавлением моркови и лимонного сока;
  • чашка чая.

Обед

  • тыквенный супчик (используйте блендер для приготовления нежного крем-супа);
  • кусочек ржаного хлеба;
  • чашка чая без сахара.

Ужин

  • запечённые или тушёные кусочки тыквы.

День 2

Завтрак

  • салат из тыквы и тёртого яблока (можно заправить натуральным йогуртом или лимонным соком);
  • чашка чая.

Обед

  • овощной суп с тыквой (без картофеля);
  • несколько маленьких пирожков с тыквой;
  • стакан компота.

Ужин

  • 3 зелёных яблока, запечённых с нежирным творогом и черносливом.

День 3

Завтрак

  • тыквенная каша (можно сварить на воде или на нежирном молоке);
  • салат из тыквы и ананаса.

Обед

  • тарелка тыквенного супа с нежирными фрикадельками;
  • ломтик ржаного хлеба;
  • любой чай без сахара.

Ужин

  • салат из тыквы и ананаса (можно заправить натуральным йогуртом или кефиром);
  • нежирный творог без добавок.

День 4

Завтрак

  • тыквенная каша;
  • салат из тыквы и моркови.

Обед

  • тыквенный суп с добавлением других некрахмалистых овощей;
  • тушенный или запечённый болгарский перец;
  • стакан свежего сока из фруктов или овощей.

Ужин

  • овощное рагу из тыквы, моркови, грибов, кабачков и любимой зелени.

Недельная диета

Тыквенная диета для похудения имеет и недельный вариант. И питаться эти 7 дней вы будете практически одной только кашей.

Рецепт чудо-каши

Понадобится:

  • 200 граммов мякоти тыквы;
  • 50 граммов бурого или коричневого риса (можно заменить или чередовать с пшеном).

Секрета готовки нет. Варите крупу с добавлением мякоти тыквы до готовности. Ингредиентов хватает на 2 порции. Одну съедаете за завтраком, вторую — за ужином.

Меню

Завтрак

  • Чудо-каша (либо тыквенно-рисовая, либо тыквенно-пшённая).

Обед

  • тыквенное пюре — 200 гр.

Полдник

  • 1 свежее яблоко или 100 граммов тыквенного пюре.

Ужин

  • чудо-каша из тыквы.

Диета на 12 дней

Самая длинная версия тыквенной диеты. Она состоит из трёх одинаковых циклов, длящихся по 4 дня. В принципе, если лишние килограммы уходят раньше, то не обязательно повторять цикл вновь. Объём порций тут не нормирован. Питаться можно до полного насыщения. Но всё же лучше не переедать, так как это ухудшит результаты, да и может растянуть ваш желудок. От соли можно не отказываться, но лучше слегка недосаливать.

Меню

День 1

Завтрак

  • салат из свежей тыквы (можно добавить в него горсть миндаля или тыквенных семечек);
  • можно вместо такого салата на завтрак приготовить кашу из тыквы и коричневого риса (сваренную на воде или нежирном молоке).

Обед

  • суп-пюре из тыквы.

Ужин

  • тушёная тыква с пряностями.

День 2

Завтрак

  • салат из тыквы и миндаля.

Обед

  • овощной суп с тыквой;
  • котлеты (натрите тыкву, добавьте в неё яичный белок и овсяные хлопья).

Ужин

  • яблоки в любом виде.

День 3

Завтрак

  • каша из тыквы и риса (можно на молоке).

Обед

  • овощной суп с кусочком индейки.

Ужин

  • салат из тыквы и ананаса.

День 4

Завтрак

  • тыквенный салат (можно добавить миндаль и тыквенные семечки).

Обед

  • овощной суп;
  • запечённые или приготовленные на гриле некрахмалистые овощи.

Ужин

  • овощное рагу с тыквой (можно добавить дополнительно любые овощи, кроме картофеля).

Плюсы

+ Диета тыквенная отзывы имеет положительные и не зря. Тыква быстро и хорошо насыщает.
+ В тыкве много полезных веществ, витаминов и минералов. В ней содержатся витамины А, В, С, Е. А так же пищевая клетчатка и железо.
+ Тыквенная диета подойдет для профилактики сердечнососудистых заболеваний.
+ Тыква положительно влияет на состояние кожи, волос, зубов и ногтей.

Минусы

Если вы не фанат тыквы, то диета может привести к срыву.
Тыква сезонный овощ, а значит на такой диете можно сидеть лишь осенью.
Не подходит спортсменам.

Оставить комментарий