Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета — своей главной задачей ставит ускорение обмена веществ. За неделю такой диеты можно избавиться от 5 кг избыточного веса.

Варианты меню

Жиросжигающая диета меню имеет в трёх вариациях. Выбирайте тот, что по душе на каждый день.

Завтраки

  1. Творог, фруктовый салат из 1 яблока и 1 груши, зелёный чай без сахара.
  2. Два варёных яйца, фруктовый салат из груши и ананаса.
  3. До 60 граммов твёрдого сыра, 2 фрукта, не содержащих крахмал.

Обеды

  1. Варёное куриное филе, отварной рис, салат из тёртой моркови и сельдерея.
  2. Отварная говядина, запечённый картофель (можно пюре), 1 грейпфрут.
  3. Рыба на пару, отварной рис, 2 зелёный яблока.

Полдники:

  1. Салат из свежих овощей и нежирной рыбы, 1 хлебец.
  2. Два варёных яйца и сваренная кукуруза.
  3. Творог, персики, натуральный йогурт без сахара и добавок.

Ужины:

  1. Отварная или приготовленная на пару — рыба, овощное рагу.
  2. Мидии, ананас.
  3. Креветки, грейпфрут.

Диета для живота

Жиросжигающая диета для живота предполагает чёткий приём пищи, основанный на двух правилах:

  1. Завтракать необходимо спустя пару часов после пробуждения.
  2. Грейпфруты и прочие цитрусовые — должны стать главной основой вашего меню.

В остальном, вы можете взять вышеуказанное меню. Увеличив в нём употребление грейпфрутов, апельсинов и ананасов.

Диета для спортсменов

В принципе, существуют специальная «Спортивная диета». Вообще, жиросжигаюшая диета для спортсменов должна содержать в себе больше белковых продуктов и меньше углеводных.

Пример меню

Завтрак

  • ягодный морс (без сахара);
  • 2 варёных яйца;
  • салат из свежей капусты и шпината.

Перекус

  • стакан кефира;
  • зелёное яблоко.

Обед

  • овсяная каша (можно добавить при варке немного молока);
  • отварная рыба;
  • свежий яблочный сок.

Полдник

  • рыбный салат;
  • ломтик хлеба;
  • ананасовый напиток.

Ужин

  • свежий сок из яблока и ананаса;
  • грейпфрут;
  • варёные креветки.

Суть диеты

Жиросжигающие диеты для похудения предполагают значительное сокращение углеводосодержащих продуктов. Источником энергии становится нежирный белок. Ведь именно на расщепление белка организм затрачивает гораздо больше энергии. А, если истощены запасы углеводов, то мы начинаем тратить именно жировые запасы. В связи с чем и худеем.

Из углеводных продуктов важно отдать предпочтение фруктам и овощам. Ведь помимо витаминов и минералов, они содержат в своём составе много клетчатки. Она представляет собой грубые волокна, которые не перевариваются нашим организмом, а разбухают в нём. Тем самым они не только создают ощущение сытости, но и позволяют очистить организм от шлаков и продуктов гниения.

Правила диеты

  • Откажитесь от соли и сахара.
  • Пейте не менее 2-х литров чистой воды. Она позволяет не только легче запускать процессы жиросжигания, но и выводит из организма продукты белкового распада.
  • Каждый приём пищи должен содержать белковые продукты.
  • На завтрак обязательно добавляйте фрукты или овощи.
  • На обед, помимо фруктов и овощей, можно добавлять медленные углеводы, например, различные каши.
  • Натощак выпивайте стакан чистой воды.

Разбор рациона

Порция белков — это один из вариантов из списка:

  • отварные куриные яйца — 2 штуки;
  • морепродукты или нежирная рыба — 200 гр.;
  • нежирное мясо без кожи — 150 гр.;
  • несолёные орехи (кроме арахиса) — до 35 гр.;
  • нежирный сыр твёрдых сортов — до 60 гр.;
  • творог — 150 гр.;
  • кефир или нежирный йогурт без сахара и прочих добавок — 150 мл.

Порция фруктов и овощей включает в себя:

  • свежие или замороженные ягоды — 200 гр.;
  • фрукты — 2 штуки;
  • консервированный горошек или кукуруза — до 150 гр.;
  • салат из свежих овощей (2-3 овоща на выбор, не содержащих крахмал);
  • любые отварные овощи (кроме картофеля) — до 300 гр.

Порция медленных углеводов может выглядеть так:

  • отварная гречка или рис (бурый или коричневый) — до 200 граммов готового продукта;
  • отварная фасоль, горох или чечевица — до 4 столовых ложек;
  • запечённый картофель — 2 штуки (можно заменить тремя столовыми ложками пюре без добавок);
  • небольшой ломтик хлеба из цельного зерна или отрубей.

Комбинирируйте состав вашего меню, исходя из правил — и вы сможете питаться каждый день не только полезно, но еще и сытно.

Выход из диеты

Жиросжигающая диета вам, конечно же, поможет. Но, вот если после неё вы вернетесь к своему привычному режиму питания, то, безусловно, наберёте всё обратно. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь следующих принципов:

  1. Небольшие, умеренные порции. При этом питаться стоит часто — 4-6 раз в день.
  2. Важно начать (если вы ещё этого не сделали) заниматься спортом или хотя бы физическими нагрузками. Для начинающих подойдут пешие прогулки на дальние расстояния быстрым шагом.
  3. Уберите из своего рациона раз и навсегда все быстрые углеводы. Это мучное, жирное, сладкое. Если даже у вас сильное желание съесть что-то вредное, разрешите себе это разок, но строго до 12 часов дня.

Плюсы

+ Жиросжигающая диета не является голодной. Ведь белок и клетчатка отлично утоляют чувство голода.
+ Частые приёмы пищи не позволят вам проголодаться. Кроме того, нет строгого режима. Вы можете поужинать за 3-4 часа до сна.
+ Широкий спектр продуктов позволяет вам самостоятельно составлять меню, а не следовать вышеуказанному примеру. Таким образом — вы будете есть то, что вам по душе.
+ Диета длится всего лишь неделю. Такой срок вполне можно обойтись и без любимых продуктов. При этом можно избавиться до 5 кг лишнего веса.
+ Можно повторять практически каждый месяц.

Минусы

Нужно контролировать себя после завершения диеты. Ведь все, потерянные килограммы, могут вернуться назад.
Для тех, кто любит есть сладкое, жиросжигающая диета может вызвать слабость, понижение физической и умственной активности. Но старайтесь не сорваться с диеты и уже через пару дней такое состояние пройдет.
Есть противопоказания:

  • не стоит сидеть на жиросжигающей диете при заболеваниях почек, печени и при проблемах с ЖКТ.
  • не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям, детям и пожилым людям.
  • не следует садиться на диету в период заболеваний, когда организм слишком слаб.
  • если у вас появились запоры или метеоризм, необходимо прекратить диету и проконсультироваться с врачом. Возможно вам необходимо внести корректировку в меню.

Оставить комментарий