Послеродовая диета для похудения — очень ответственный этап. Ведь нужно начать приводить фигуру в норму и не навредить грудничку при кормлении грудью.

Пример меню

Послеродовая диета предполагает, что вы будете питаться правильно и полезно. Но, что же делать в первую неделю после родов. Мы предлагаем вам пример меню.

  • День 1: лучше ничего не есть. Если очень голодно, то можно съесть несколько сухариков и гречневую кашу на воде.
  • День 2: любая каша (кроме кукурузной), сваренная на воде.
  • День 3: любимая каша. Можно так же съесть запечённые яблоки или бананы.
  • День 4: всё то же самое, но добавляем нежирный творог и немного сыра.
  • День 5: расширяем меню предыдущего дня лёгким супчиком.
  • День 6: ко всему прочему можно добавить отварную рыбу.
  • День 7: теперь можно и мясо.

Правила питания

Послеродовая диета при грудном вскармливании предполагает выполнение ряда правил. Ведь то, что будет употреблять молодая мама — будет отражаться и на качестве грудного молока.

  • На самом деле всё не так страшно. Ведь универсальной диеты не существует. У каждой матери своя микрофлора, иммунная система и аллергические реакции. Поэтому учитывайте свои индивидуальные предпочтения.
  • Нужно составить индивидуальный режим питания. А ввод новых продуктов осуществлять постепенно, отдельно друг от друга. Делается это для того, чтобы проследить за реакцией младенца.
  • Есть и запретные продукты. Их лучше исключить из своего рациона в период кормления грудью:
    • нельзя копчёное (кстати, лучше отказаться от копчёностей и в обычной жизни);
    • колбасные изделия (не лучший вариант, как в период вскармливания, так и для вашей фигуры в целом);
    • капуста;
    • виноград;
    • сладкие газировки;
    • потенциальные аллергены: мёд, икра, экзотические фрукты и овощи и т.д.;
    • огурцы и помидоры;
    • фрукты красной окраски и цитрусы.

    Что можно

    Послеродовая диета в первые сутки может состоять из:

    • гречневой каши на воде (разрешается добавление небольшого количества растительного масла);
    • вчерашнего или подсушенного хлеба;
    • тушёной или отварной говядины;
    • разрешены некоторых сорта сыров (но стоит исключить острые, солёные и копчёные сыры);
    • обязательно следует пить не менее 2-х литров чистой воды.

    На третьи сутки рацион существенно расширяется. Разрешены:

    • запечённые фрукты;
    • овощи (отварные или на пару);
    • кисломолочные продукты;
    • напитки из сухофруктов;
    • каши из цельнозерновых хлопьев;
    • легкий, жидкие супчики на овощных бульонах.

    Спустя неделю расширяем меню следующими продуктами:

    • отварная рыба;
    • нежирные мясные бульоны;
    • свежие зелёные яблоки.

    Спустя три недели ферментативная система младенца практически установилась к новому питанию. Завершается этап становления микрофлоры кишечника. В связи с этим разрешаются:

    • крупы в отварном виде, в составе супов;
    • куриные яйца;
    • сухое галетное печенье;
    • овощи — свёкла, цветная капуста, брокколи;
    • морсы.

    Безусловно, каждая женщина стремится к красоте. Но важно понимать, что после родов — важен ваш ребёнок, а не фигура. Поэтому, в первую очередь, стоит подумать о нём. Не стоит предпринимать попыток самостоятельного похудения и выбора диеты. Ведь почти все они имеют противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Желаем здоровья вам и вашему ребёнку.