Послеродовая диета

Послеродовая диета для похудения — очень ответственный этап. Ведь нужно начать приводить фигуру в норму и не навредить грудничку при кормлении грудью.

Пример меню

Послеродовая диета предполагает, что вы будете питаться правильно и полезно. Но, что же делать в первую неделю после родов. Мы предлагаем вам пример меню.

  • День 1: лучше ничего не есть. Если очень голодно, то можно съесть несколько сухариков и гречневую кашу на воде.
  • День 2: любая каша (кроме кукурузной), сваренная на воде.
  • День 3: любимая каша. Можно так же съесть запечённые яблоки или бананы.
  • День 4: всё то же самое, но добавляем нежирный творог и немного сыра.
  • День 5: расширяем меню предыдущего дня лёгким супчиком.
  • День 6: ко всему прочему можно добавить отварную рыбу.
  • День 7: теперь можно и мясо.

Правила питания

Послеродовая диета при грудном вскармливании предполагает выполнение ряда правил. Ведь то, что будет употреблять молодая мама — будет отражаться и на качестве грудного молока.

  1. На самом деле всё не так страшно. Ведь универсальной диеты не существует. У каждой матери своя микрофлора, иммунная система и аллергические реакции. Поэтому учитывайте свои индивидуальные предпочтения.
  2. Нужно составить индивидуальный режим питания. А ввод новых продуктов осуществлять постепенно, отдельно друг от друга. Делается это для того, чтобы проследить за реакцией младенца.
  3. Есть и запретные продукты. Их лучше исключить из своего рациона в период кормления грудью:
  • нельзя копчёное (кстати, лучше отказаться от копчёностей и в обычной жизни);
  • колбасные изделия (не лучший вариант, как в период вскармливания, так и для вашей фигуры в целом);
  • капуста;
  • виноград;
  • сладкие газировки;
  • потенциальные аллергены: мёд, икра, экзотические фрукты и овощи и т.д.;
  • огурцы и помидоры;
  • фрукты красной окраски и цитрусы.

Что можно

Послеродовая диета в первые сутки может состоять из:

  • гречневой каши на воде (разрешается добавление небольшого количества растительного масла);
  • вчерашнего или подсушенного хлеба;
  • тушёной или отварной говядины;
  • разрешены некоторых сорта сыров (но стоит исключить острые, солёные и копчёные сыры);
  • обязательно следует пить не менее 2-х литров чистой воды.

На третьи сутки рацион существенно расширяется. Разрешены:

  • запечённые фрукты;
  • овощи (отварные или на пару);
  • кисломолочные продукты;
  • напитки из сухофруктов;
  • каши из цельнозерновых хлопьев;
  • легкий, жидкие супчики на овощных бульонах.

Спустя неделю расширяем меню следующими продуктами:

  • отварная рыба;
  • нежирные мясные бульоны;
  • свежие зелёные яблоки.

Спустя три недели ферментативная система младенца практически установилась к новому питанию. Завершается этап становления микрофлоры кишечника. В связи с этим разрешаются:

  • крупы в отварном виде, в составе супов;
  • куриные яйца;
  • сухое галетное печенье;
  • овощи — свёкла, цветная капуста, брокколи;
  • морсы.

Безусловно, каждая женщина стремится к красоте. Но важно понимать, что после родов — важен ваш ребёнок, а не фигура. Поэтому, в первую очередь, стоит подумать о нём. Не стоит предпринимать попыток самостоятельного похудения и выбора диеты. Ведь почти все они имеют противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Желаем здоровья вам и вашему ребёнку.

Оставить комментарий