Диета американские горки: аттракцион стройности

Американские горки диета, придуманная американским психологом и диетологом Мартином Катаном. К слову, эта американская диета называется так только в России и относится к числу циклических диет с чередованием. Похудеть на ней можно от 6 до 12 килограммов за три недели.
Свое название американская диета для похудения получила неспроста, ведь весь путь похудения на ней будет чем-то напоминать известный аттракцион.

Суть диеты: соблюдение циклов

ЦИКЛ 1:  Запуск горок

Первые 3 дня — необходимо употреблять 600 ккал в сутки

ЦИКЛ 2:  Подъем в гору

Еще 3 дня — необходимо употреблять 900 ккал в сутки

ЦИКЛ 3:  Активный спуск с вершины горы

3 дня на максимальной скорости в 1200 ккал в сутки

После такого стремительного спуска всё повторяется и вы возвращаетесь к первому трехдневному циклу, употребляя всего 600 ккал в сутки.

Таким образом, за 3 недели диеты — вы по два раза пройдете первые два цикла и три раза активный спуск с горы.

Меню на трёхдневный цикл

Вариаций меню можно придумать множество, самое главное — подсчет количества килокалорий. Ни в коем случае нельзя превышать допустимой нормы.
Чтобы облегчить подсчет предлагаем вам примерное меню.

Цикл 1: 600 ккал/сутки

Завтрак:

  • обезжиренный творог — 200 гр.

Второй завтрак:

  • небольшое яблоко (или любой другой несладкий фрукт, не содержащий крахмал. Можно съесть горсть ягод).

Обед:

  • небольшая тарелка овощного супа — до 200 мл.;
  • парочка диетических хлебцев.

Перекус:

  • 4 яйца (без желтка, только белки)
  • немного зелени

Ужин:

  • рыба отварная или на пару — 100 гр.

Цикл 2: 900 ккал/сутки

Завтрак:

  • тертое яблоко;
  • овсяная каша на воде — 100 гр.

Второй завтрак:

  • творог до 5% жирности — 100 гр.;
  • капустный салат с ложечкой растительного масла — до 300 гр.;
  • кусочек хлеба из отрубей.

Обед:

  • овощной салат;
  • отварная курица или рыба — 100 гр.

Перекус:

  • стакан кефира с отрубями.

Ужин:

  • морепродукты — 100 гр.

Цикл 3: 1200 ккал/сутки

Завтрак:

  • овсяная каша на воде — 200 гр. + добавить столовую ложку растительного масла;

Второй завтрак:

  • кефир или йогурт (без наполнителей).

Обед:

  • пара огурцов или помидоров;
  • куриная грудка — 200 гр.;
  • 1 небольшая запеченная картофелина.

Перекус:

  • 2 апельсина (или 2 яблока) — можно заменить 1 бананом.

Ужин:

  • салат из свежих овощей;
  • на выбор 100 гр. рыбы/курицы/творога.

Как работает диета

Диета американские горки имеет весьма позитивные отзывы и это неспроста.
Дело в том, что когда мы стремимся похудеть и уменьшаем количество съедаемых калорий, то наш организм в ответ на это — начинает замедлять метаболизм. В результате замедления, может появиться так называемый «эффект плато», когда мы не можем сбросить ни одного грамма.

В данной системе питания — мы не позволяем организму замедлить наш метаболизм за счет того, что каждые три дня увеличиваем число потребляемых калорий, как бы разгоняя его, словно вы и вправду едете на американских горках.

Лайфхак

Автор данной методики похудения предусмотрел и лазейку для тех, кого жутко мучает голод. Дело в том, что в любой из дней сверх нормы калорий — можно без проблем употреблять свежие овощи, в особенности те, что богаты клетчаткой и водой — помидоры, огурцы, листовой салат.

Кроме того, можно позволить себе пару раз в день съесть несладкий фрукт, так же богатый водой и клетчаткой, например арбуз или яблоки. При этом, стоит избегать бананы и виноград из-за большого содержания в них сахаров.

Важно!

  • Последний основной прием пищи должен был осуществлен до 17:00 (разрешается перекус свежими овощами, но не позднее, чем за 3 часа до сна).
  • Необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой воды. В дополнение разрешается чай, кофе, травяные заварки — без сахара.
  • Чем меньше обработаны продукты, тем лучше. Для мясных блюд разрешается варка в воде, на пару и запекание на гриле.

Плюсы

+ Можно употреблять любые продукты, главное — не превышать количество калорий в цикле.
+ Есть можно в любое время в течение дня, адаптировав систему под свой режим.
+ Диета американские горки отзывы результаты имеет положительные в равной степени, что свидетельствует об её эффективности.
+ Подходит людям при любом весе и физической активности.

Минусы

Низкая калорийность в голодные дни.
Постоянный подсчет калорий.
Есть противопоказания:

  • Нельзя использовать американскую диету беременным и кормящим женщинам, а так же детям и подросткам.
  • Не рекомендуется такое питание людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта и другими хроническими заболеваниями в период обострения.

Перед тем, как сесть в такие «американские горки» обязательно проконсультируйтесь с врачом. Узнайте — не повредит ли рацион с низкой калорийностью вашему здоровью. Ведь от аттракциона мы ждем лишь позитивных эмоций, как и от будущей стройной фигуры.

Оставить комментарий