Диета Протасова

Диета Протасова… впервые о ней заговорили в 1999-м году, и до сих пор она не потеряла своей популярности. Отчего же?

Описание диеты Протасова

По мнению специалистов (врачей-гастроэнтерологов) эта диета безопасна и эффективна.

Ваш организм не будет испытывать дискомфорт от нехватки каких-либо веществ из-за ограничения в пище. Вы будете получать и необходимый для всех процессов жизнедеятельности белок, клетчатку, минералы, сложные углеводы, витамины и другие фитонутриенты.

dieta-protasova

Как и у любой другой диеты, у диеты Кима Протасова есть несколько побочных эффектов:

1 К сожалению, организм не всех людей хорошо усваивает то количество сырых овощей, которое предусматривает диета. У худеющих может измениться стул, проявиться метеоризм. Если такое произойдет, то организм не сможет поглощать полезные вещества из пищи. Чтобы избежать этого, людям, имеющим предрасположенность к заболеваниям ЖКТ, следует заменить некоторую часть сырых овощей на овощи, прошедшие термическую обработку. Конечно, это несколько уменьшит эффективность диеты, но зато избавит Вас от дискомфорта

2 Эта диета разрешает большое потребление жидкости и снимает ограничение с кофе. Но, думаю, злоупотреблять им все-таки не стоит. Если в нем есть острая необходимость, то попробуйте заменить его на зеленый чай. Содержащийся в нем чайный кофеин окажет то же бодрящее действие, что и кофе. А пользы, в общей сложности, будет больше.

3 Будьте организованы. Не стоит употреблять пищу в разнобой. Определите точное время, когда Вы будете кушать. И придерживайтесь этого плана. Если пища будет поступать в организм с одно и то же время, то пищеварительная система будет заранее готовиться к переработке и усвоению пищи. А, значит, и пользы от съеденных продуктов Вы получите больше.

Длится диета Протасова 5 недель, еще 5 недель уходит на грамотный выход из нее. Основными продуктами, которые разрешены во время похудания, являются молочные продукты низкой жирности и сырые овощи.

Суть диеты заключается в том, что Вы снижаете суточное количество потребляемых калорий, при этом поставляя в организм все необходимые вещества. Суточная норма калорий составляет 2000-2500 ккал. Во время диеты Вы будете съедать около 1200-1500 ккал. Недостаток (800-1000 ккал) организм будет брать из собственных запасов, сжигая тем самым жировую прослойку. При этом Вам необходимо выпивать за сутки около двух литров жидкости (воды или зеленого чая). При этом необходимо, чтобы Вы давали себе, хотя бы небольшую, но физическую нагрузку. Если Вы живете в городе, вдалеке от моря и у Вас нет собственной дачи, принимайте БАДы и витаминно-минеральные комплексы, так же препараты йода.

dieta-protasova2

Примерное меню диеты Протасова

Первые две недели

  • 8.00 – Кружка зеленого чая, салат из овощей
  • 11.00 – нежирный кефир + творог
  • 14.00 – яйцо
  • 17.00 – салат из тертых овощей, заправленныйсметаной, стакан молока
  • 20.00 – натуральный йогурт без консервантов и сахара

В течение дня необходимо съедать 3 зеленых яблока (можно в качестве перекуса). Количество овощей и молочных продуктов неограниченно (нельзя употреблять картофель и кукурузу). Единственное правило: объем потребляемых молочных продуктов не должен превышать объем съеденных овощей.

Последние три недели

  • 8.00 – Кружка зеленого чая, салат из овощей
  • 11.00 – нежирный кефир
  • 14.00 – 300 грамм любого нежирного мяса, приготовленного без масла (лучше всего готовить на пару)
  • 17.00 – салат из тертых овощей, заправленный растительным маслом, стакан молока
  • 20.00 – яйцо

В течение дня съедать 3 зеленых яблока, количество молочных продуктов несколько снизить.

Выход из диеты

Меню в принципе остается неизменным. Разрешается ввести в рацион растительные жиры, но не больше сорока грамм в день. На завтрак готовьте кашу (гречневую, овсяную, пшенную). 2 из 3-х яблок замените на другие фрукты (исключение: виноград, бананы). Постепенно вводите другие продукты питания

Воздержитесь от хлебобулочных изделий, сладостей и макарон, не налегайте на жиры, острые и соленые блюда. Для закрепления результата соблюдайте следующие правила:

  • Исключите из своего рациона продукты с химическими добавками и консервантами (или хотя бы ограничьте их потребление)
  • Ешьте морепродукты не менее 3-х раз в неделю
  • Выпивайте не менее двух литров жидкости в сутки
  • Ешьте много фруктов и овощей
  • Ограничьте потребление животных жиров
  • Вводите в рацион полезные ненасыщенные жиры (льняное и оливковое масла, орехи)
  • Ограничьте потребление сахара
  • Откажитесь от маргарина

Противопоказания для диеты Кима Протасова

Диета Протасова противопоказана людям с аллергией на какие-либо из разрешенных продуктов, с непереносимостью лактозы, кормящим матерям и беременным женщинам. Так же следует воздержаться от диеты людям с заболеваниями ЖКТ. Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь со специалистом.

Отзывы о диете по методу Протасова

Отзывы о диете исключительно положительные. Все девушки. Сидевшие на этой диете, отмечают большую потерю веса (до 20 кг) при минимальных ограничениях. Многим трудно дается первые две недели, но результат того стоит.

В статье использованы изображения с сайта www.123rf.com

Оставить комментарий