Срыв с диеты — причины, как удержаться, частые ошибки худеющих

Наверное, нет женщины, которая не пробовала хотя бы раз в своей жизни сесть на диету.
Благо список самых разнообразных систем питания довольно обширный. Вы можете подобрать диету по вкусовым предпочтениям, по состоянию своего здоровья и даже по кошельку.
Но есть один нюанс, который может помешать нашему стремлению на пути к стройной фигуре. И это — срыв с диеты!

Причины срыва

Согласно статистике 50-60% попыток сесть на диету — заканчивается срывом по самым разным причинам. Вот самые частые из них:

1. Стрессы. Это настоящий враг любой диеты. Ведь наш организм стремиться защититься и находит простой способ для этого — поглощение пищи. Так как во время приема пищи стимулируется центр удовольствия.

2. Праздники. Если захотеть, то можно что-нибудь да праздновать хоть каждый день: начиная от Нового года и Дня Рождения, заканчивая Днем независимости Уругвая. А уж какой праздничный стол без обилия всевозможной и вредной еды?

3. Голод. Как не парадоксально, но именно чувство голода из-за несбалансированности меню может часто стать причиной срыва с диеты.

Как не сорваться

Чтобы не сорваться с диеты — нужно просто на ней не сидеть. И это не шутка. Лучше всего сделать своим стилем жизни — правильное питание и спорт.
Но если уж вы решили вбить в поисковик запрос: «Срыв на диете что делать», то вот вам несколько советов.

1. Готовьтесь к диете

Представьте себе, что всю свою сознательную жизнь вы питались вредной пищей и ни в чем себе не отказывали. И вот, однажды, вы решили, что пришла пора похудеть и резко ограничиваете себя в питании. Организм начинает сопротивляться из-за недостатка калорий и некоторых не очень полезных пищевых добавок. В результате происходит срыв.
Поэтому к диете следует готовиться так: за несколько дней до нее — уменьшать количество потребляемой пищи, чтобы организм начал постепенно привыкать.

2. Найдите группу поддержки

Часто случается так, что ваша семья не хочет разделять с вами радости диеты. Поэтому важно найти людей, которые так же, как и вы сидят на диете. Делитесь с ними своими мыслями, результатами, успехами.
Если таких людей не удается найти, то заведите дневник успехов и записывайте все туда.

3. Избегайте застолий

Конечно, если у вашей бабушки юбилей, то такое событие вряд ли удастся пропустить, а вот пятничные посиделки лучше оставить в прошлом.
В прочем, и на юбилей можно сходить, взяв с собой свою еду или же выбирая диетические блюда (часто на столах бывают фрукты и овощные нарезки).

4. Введите для себя выходной день

Многие диетологи рекомендуют оставлять один день в неделю, в качестве «выходного», чтобы не произошел срыв с диеты. Это может быть, как реальный выходной день, когда вся ваша семья в сборе за одним столом, так и различные торжества, которые происходят не так уж и часто.

5. Придумайте для себя смысл

Чтобы процесс похудения происходил эффективнее, нужна правильная мотивация. Но помимо четкой постановки цели (хочу похудеть к лету, хочу влезть в платье и пр.) важно представлять и визуализировать ту жизнь, какая с вами случится после похудения. Представляйте, мечтайте, вырезайте из журналов образы вашей будущей жизни. Представьте какие новые вещи вы себе сможете позволить купить или как вы будете поражать всех своей фигурой на пляже.

6. Срыв — не приговор

Помните, что срыв с диеты — это не приговор. Все мы люди и все мы можем дать слабину. Тут важно не ругать себя, а взять в руки и обязательно продолжать диету уже со следующего приема пищи.

Ошибки при диете

Помимо знаний правил, стоит узнать и об ошибках, которые не стоит совершать уже после срыва с диеты.

Ошибка № 1: Отказ от завтрака

Часто после срыва, особенно ночного перекуса, мы решаемся отказаться от завтрака на следующий день. Это неправильно. Ведь за день вы можете вновь проголодаться и наброситься на вредную пищу, а отказ от приема пищи может пагубно сказаться на обмене веществ.

Ошибка № 2: Взвешивание

Многие худеющие любят часто взвешиваться, чтобы проверять не похудели ли они. Рекомендуется взвешиваться 1 раз в неделю с утра, после туалета и натощак.

Ошибка № 3: Много-много спорта

После срыва с диеты мы решаем согнать набранные калории с помощью усиленных тренировок. Этого делать не стоит. Занимайтесь в привычном для себя режиме или просто совершите дальнюю пешую прогулку.

Ошибка № 4: Страх ограничений

Часто людей пугает тот факт, что им придется отказаться от любимых продуктов. Стоит понимать, что вы живете не последний день. Продукты эти никуда не денутся, их всегда можно будет купить в магазине. А вот отличную фигуру — не купишь. Поэтому стоит выбирать — фигура или вредная еда.

Ошибка № 5: Не спать

У современного человека бывает нарушен режим дня и это очень плохо. Важно иметь здоровый ночной сон, который позволит не только похудеть, но и не сорваться на ночной перекус.

Срыв на диете Дюкана

Если обычный срыв с диеты можно восполнить просто продолжив ее, то срыв на диете Дюкана может сказаться негативно на ваших результатах.

Действия при срыве:

1. Не повторяйте срыв дважды за день. Съели что-то лишнее — примите это. Следующий прием пищи должен быть строго по меню.

2. При срыве на этапе «Атака» — стоит увеличить этап на сутки.

3. Если срыв произошел на любом другом этапе, то следующий день должен быть строго на белковом меню (при сильном нарушении, можно устроить и два белковых дня). А затем возвращайтесь к своему этапу.

4. При срывах на любом из этапов — увеличьте потребление воды или зеленого чая и уберите из рациона соль.

Удачи вам в похудении. Не бойтесь срывов, но держите себя в руках. И тогда ваша стройная фигура будет радовать вас в отражении уже завтра.