Кремлёвская диета: худеем по баллам

Кремлёвская диета для похудения является весьма известной и популярной. Предполагается, что человек, севший на нее, способен сбросить 5 — 8 килограммов буквально за неделю. Таким образом, за месяц можно потерять несколько десятков килограммов от своей массы тела.

Кремлевская диета предполагает довольно обширное и разнообразное меню, ведь основной смысл данной системы питания заключается в снижении потребления углеводов. Таким образом, человек, желающий похудеть на данной диете — может потреблять достаточно большое количество различного мяса и рыбы, а чтобы эти продукты лучше усваивались, ещё и овощи. Также не исключается и употребление довольно вредных продуктов и даже алкоголя.
Отличает эту диету от большинства других то, что в ней подсчитывается не столько количество калорий, сколько специальные баллы, которые и определяют весь тот объем пищи, что вы можете себе позволить.

Баллы и таблица

Баллы рассчитываются по принципу: 1 грамм углеводов равняется 1 баллу.
На первой неделе вы можете себе позволить съедать до 20 граммов углеводов (что равняется 20 баллам), далее можно увеличить это число до 40 граммов.

Кремлевская диета таблица предполагает полное описание продуктов питания с начислением баллов по каждому продукту. Но особого смысла искать такую таблицу и изучать ее — нет. Достаточно просто взглянуть на состав продукта, где производитель в обязательном порядке указывает энергетическую ценность на 100 граммов.
Чтобы не утруждать себя изучением целого вороха цифр, мы приводим для вас список продуктов, которые есть можно, а от каких лучше отказаться.

Список разрешенных продуктов

  • все виды мяса;
  • все виды рыбы;
  • все виды птицы;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • сыры;
  • грибы;
  • травы и приправы;
  • несладкие алкогольные напитки (бренди, сухое вино, водка и т.п.);
  • вода, чай, кофе (без сахара);
  • растительные и животные жиры.

Не забывайте, что чем меньше углеводов вы будете использовать в кремлевской диете для похудения, тем лучше будут и результаты.

Список запрещенных продуктов

  • сахар;
  • хлеб;
  • кондитерские изделия;
  • каши;
  • картофель;
  • бананы и другие сладкие фрукты;
  • молочные продукты, содержащие сахар;
  • макаронные изделия;
  • сладкие напитки;
  • пиво и ликеры.

Так же ни в коем случае не стоит употреблять соусы, майонезы, кетчупы, так как и в их состав, как правило, входит сахар и крахмал.

Список продуктов, которые допустимо употреблять в ограниченном объеме, в качестве дополнения и разнообразия меню на кремлевской диете:
  • побеги пророщенных злаков;
  • капусту всех видов, спаржу, бобовые, сою;
  • шпинат, цукини, горошек, авокадо, помидоры, лук и баклажаны;
  • молочные продукты;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • соки;
  • компоты.

Для начинающих кремлевскую диету рецепты рекомендуется составлять без использования продуктов из этого списка.

Примерное меню на 1 неделю

ДЕНЬ 1

Завтрак:

яичница из 2 яиц с ветчиной — 1 балл;
сыр (100 гр.) — 1 балл;
кофе или чай без сахара — 0 баллов.

Обед:

салат из овощей и шампиньонов (150 гр.) — 6 баллов;
сельдереевый суп — 8 баллов;
бифштекс — 0 баллов;
чай без сахара — 0 баллов.

Полдник:

грецкие орехи (50 гр.) — 6 баллов.

Ужин:

курица отварная (200 гр.) — 0 баллов;
средний помидор — 6 баллов.

Итого: 28 баллов.

ДЕНЬ 2

Завтрак:

творог (150 гр.) — 5 б.;
2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 б.;
чай без сахара — 0 б.

Обед:

салат овощной с маслом (100 гр.) — 4 б.;
щи с мясом и сметаной (250 гр.) — 6 б.;
шашлык (100 гр.) — 0 б.;
чай, кофе без сахара — 0 б.

Полдник:

сыр (200 гр.) — 2 б.

Ужин:

капуста цветная отварная (100 гр.) — 5 б.;
куриная грудка жареная — 0 б.;
чай без сахара — 0 б.

Итого: 23 балла.

ДЕНЬ 3

Завтрак:

3 сосиски отварные — 0 б.;
баклажаны жареные (100 гр.) — 5 б.;
чай без сахара — 0 б.

Обед:

салат из капусты с маслом (100 гр.) — 5 б.;
суп из плавленых сырков с овощами (250 гр.) — 6 б.;
отбивная нежирной свинины (100 гр.) — 0 б.;
кофе без сахара — 0 б.

Полдник:

10 черных оливок — 2 б.;

Ужин:

помидор средний — 6 б.;
рыба отварная (200 гр.) — 0 б.;
стакан кефира — 6 б.

Итого: 36 баллов.

ДЕНЬ 4

Завтрак:

салат из цветной капусты (100 гр.) — 5 б.;
4 сосиски — 3 б.;
чай без сахара — 0 б.

Обед:

салат овощной с шампиньонами (150 гр.) — 6 б.;
бульон куриный: кусочек курятины, зелень, лук репчатый (250 гр.) — 5 б;
люля-кебаб из баранины (100 гр.) — 0 б.;
кофе без сахара — 0 б.

Полдник:

сыр (200 гр.) — 2 б.

Ужин:

салат листовой (200 гр.) — 4 б.;
рыба жареная (200 гр.) — 0 б.;
чай без сахара — 0 б.

Итого: 25 баллов.

ДЕНЬ 5

Завтрак:

омлет из 4-х яиц с тертым сыром — 3 б.;
чай без сахара — 0 б.

Обед:

салат из тертой моркови (100 гр.) — 7 б.;
сельдереевый суп (250 гр.) — 8 б.;
эскалоп — 0 б.

Полдник:

арахис (30 гр.) — 5 б;

Ужин:

вино сухое красное (200 мл.) — 2 б.;
сыр (100гр.) — 1 б.;
отварная рыба (200 гр.) — 0 б.;
салат листовой (200 гр.) — 4 б.

Итого: 30 баллов.

ДЕНЬ 6

Завтрак:

сыр (100 гр.) — 1 б.%;
яичница из 2 яиц с ветчиной — 1 б.;
чай зеленый без сахара — 0 б.

Обед:

салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом (100 гр.) — 6 б.;
уха (250 гр.) — 5 б.;
курица жареная (250 гр.) — 5 б.

Полдник:

тыквенные семечки (50 гр.) — 6 б.

Ужин:

листовой салат (100 гр.) — 2 б.;
рыба отварная (200 гр.) — 0 б.;
стакан несладкого кефира — 10 б.

Итого: 31 балл.

ДЕНЬ 7

Завтрак:

4 отварные сосиски — 3 б.;
кабачковая икра (100 гр.) — 8 б.;

Обед:

салат с огурцами (100 гр.) — 3 б.;
солянка мясная (250 гр.) — 5 б.;
курица-гриль (200 гр.) — 0 б.;
чай без сахара — 0 б.

Полдник:

грецкие орехи (30 гр.) — 4 б.;

Ужин:

средний помидор — 6 б.;
мясо отварное (200 гр.) — 0 б.;
стакан несладкого кефира — 10 б.

Итого: 31 балл.

Плюсы и минусы кремлевской диеты

Несмотря на то, что кремлевская диета для похудения отзывы имеет весьма положительные, но есть у нее и свои минусы. Давайте разберем и то и другое.

ПЛЮСЫ
+ Диета действительно работает, благодаря изобилию белковой пищи;
+ Меню довольно разнообразное за счет большого количества разрешенных и допустимых продуктов. Кроме того, сытное, т.к. мясные и рыбные продукты можно употреблять практически без ограничений;
+ Все продукты доступные, продаются в любом магазине, при этом окажутся по карману каждому;
+ Для любителей выпить — разрешается умеренное употребление алкоголя;
+ Во время диеты не нужно изнурять себя спортом, можно заниматься в прежнем режиме или же будет достаточно просто пеших прогулок.

МИНУСЫ
— Необходимо подсчитывать количество углеводов;
— Длительное нахождение на такой диете — может повредить здоровью;
— Есть вероятность переедания, т.к. не ограничивается количество белковой пищи. Тем не менее, желудок имеет свойство растягиваться и для насыщения вам будет требоваться больше продуктов. Используйте «правило ладони» — именно такой по размеру должна быть порция мяса;
— Дефицит витаминов. Рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы во время этой диеты;
— Интоксикация организма: диета направлена на сжигание жира и именно в этот самый момент образуются кетоновые тела, которые отравляют наш организм, нанося вред мозгу, печени и почкам. Признаками кетонового отравления могут быть: слабость, тошнота, головная боль, неприятный запах ацетона. Если все это у вас есть — лучше прекратить диету.
Есть противопоказания:
не стоит садиться на кремлевскую диету во время беременности, без назначения врача;
нельзя использовать при хронических заболевания сердечно-сосудистой системы, а так же болезнях почек.

Как мы видим, несмотря на достаточное количество плюсов и действенный эффект, кремлевская диета для похудения имеет и массу минусов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и помните, что важно соблюдать баланс между диетой и здоровьем — ведь именно оно — залог вашей красоты.

Оставить комментарий