Вы решили сесть на диету? Первые шаги.

В мире очень много полных людей. И мечта такого человека — это иметь подтянутое стройное тело. Но не все могут придерживаться какой-нибудь диеты. Да и диеты все разные. Некоторые приводят к печальным последствиям.

Конечно, каждому хочется, чтобы лишние килограммы ушли как можно быстрее. Но чудес не происходит. Нельзя избавиться за несколько недель оттого, что копилось годами. Конечно, попытку сделать можно. Есть множество быстродействующих диет. Но, как правило, ушедшие быстро килограммы не только возвращаются, их становится больше, и добавляются проблемы со здоровьем.

Прежде чем садиться на диету обязательно проконсультируйтесь с врачом: эндокринологом или диетологом. Вероятно, ваш лишний вес связан с каким-нибудь заболеванием, например, нарушение гормонального фона. Лишние килограммы будут исчезать при правильно назначенном лечении. Если проблем со здоровьем нет, то есть несколько рекомендаций, как похудеть и удержать вес, не прибегая к диетам. При этом не обязательно голодать, нужно просто правильно питаться. Но вопрос в том, как и что есть.

В первую очередь нужно обязательно завтракать. Он должен включать в себя медленные углеводы и белки. Завтрак из таких продуктов на целый день обеспечит вас силой и энергией, и тогда вы меньше будете съедать за обедом и ужином. Откажитесь от газированных напитков и сладкого. Замените их зеленый чай или минеральную воду. Желательно исключить алкоголь совсем. Включите в свой рацион по больше фруктов и овощей. На 60 % ваш рацион питания должен состоять из растительной пищи. К картофелю фри и подобным продуктам это не относится. Если вы не можете отказаться от хлеба, то замените его бездрожжевым или цельнозерновым.

Добавьте к каждому приему пищи белок: рыбы или кусок нежирного мяса, тогда вы быстрее почувствуете насыщение. Делайте перекусы между основными приемами пищи, например не солеными орешками.

Уменьшите порцию. Пользуйтесь тарелками меньшим размером, но наполняйте их до предела. Психологически вам так будет легче привыкнуть к меньшим порциям.

Начните вести более активный образ жизни. Если у вас нет желания или времени ходить в спортзал. Тогда каждый день совершайте пешие прогулки, например, до работы и обратно. Или совершайте прогулки перед сном.

Вот несколько рекомендаций, которых нужно придерживаться и тогда вы станете стройным, подтянутым и красивым сбросите лишние килограммы без вреда для своего здоровья.

В статье использовано изображение с сайта www.123rf.com

Оставить комментарий