Диета весонаблюдателей Weight Watchers входит в Топ-10 самых эффективных диет. Ведь каждую неделю пребывания на диете вы сможете сбрасывать до 3 кг лишнего веса!
Принцип диеты
На этой диете важен подсчёт. Но вам не нужно будет высчитывать количество калорий или углеводов, как, например, это делается в других популярных системах питания — «Диете Аткинса» и «Кремлевской диете».
Подсчитывать вам придется продукты по специальной таблице, которую вы найдете ниже.
Строгих ограничений на диете нет. Есть всего 3 несложных правила:
- Вы можете употреблять в пищу всё, что угодно, но в пределах баллов из таблицы. Причём их норма индивидуальна.
- Если вы желаете повысить эффективность диеты весонаблюдателей, то необходимо добавить умеренную физическую нагрузку (если вы её не совершали до этого). При этом данная диета одинаково подходит и тем, кто любит выполнять силовые упражнения и тем, кто предпочитает кардио-нагрузки, например, лёгкий бег или даже обычную пешую прогулку.
- Процесс похудения вам следует воспринимать, как развлечение. Можете составить для себя рекордную таблицу или вести дневник успехов или съедаемой пищи, с подсчётом баллов. Также было бы неплохо найти себе единомышленников в реальной жизни или хотя бы в социальных сетях. Ведь худеть вместе — веселее.
Как рассчитать баллы
Диета весонаблюдателей практически убирает запреты с любой пищи. Теперь можно худеть и при этом позволять себе сладости, мучное, копчёности и тому подобные продукты. Главное — не съедать больше, чем этого требует таблица баллов.
Диета весонаблюдателей таблица для подсчета индивидуально разрешенного количества баллов:
При весе до 70 кг — норма 26 баллов.
От 70 до 80 кг — 28 баллов.
От 80 до 90 кг — 30 баллов.
От 90 до 100 кг — 32 балла.
Свыше 100 кг — 34 балла.
Продуктовая таблица
После того, как вы узнали свой вес и сколько баллов вам нужно съедать для того, чтобы похудеть — обратите внимание на списки ниже. Продукты, содержащие 0 баллов — можно есть без ограничений. Но всё же не стоит переусердствовать и растягивать свой желудок. Объём продуктов — 100 граммов.
- 0 баллов: бананы, яблоки, манго, апельсины, груши, персики, арбузы, огурцы, помидоры, листья салата и вся зелень;
- 1 балл: креветки и морепродукты;
- 2 балла: куриное яйцо, хлеб из ржаной муки, картофель;
- 3 балла: отварная курица или индейка, сливочное масло, нежирное молоко;
- 4 балла: отварная говядина, горький шоколад;
- 5 баллов: дикий (бурый) рис;
- 6 баллов: отварная свинина, натуральный йогурт.
- 7 баллов: отварная рыба.
Пример меню
Завтрак — 5 баллов
- мюсли с молоком — 100 гр.;
- свежие фрукты;
- чашка кофе или чая с 1 чайной ложкой сахара.
Второй завтрак — 3 балла
- банан;
- 1 долька горького шоколада.
Обед — 6 баллов
- тушёные овощи;
- копчёный лосось.
Полдник — 3 балла
- нежирный фруктовый йогурт — 180 гр.
Ужин — 5 баллов
- чашка какао;
- горсть орехов.
Плюсы
+ Диета весонаблюдателей отзывы имеет в основном положительные. Ведь такая система питания позволяет эффективно сбрасывать вес, практически, не изменяя вкусовым привычкам.
+ На диете разрешается превысить суточную норму баллов, если на следующий день вы готовы увеличить физическую нагрузку.
+ Простота в подсчете баллов (существует множество мобильных приложений и таблиц в интернете по каждому продукту).
+ Диета весонаблюдателей предполагает занятие в группах или хотя бы поиск соратников, что поможет оказать вам ещё и психологическую поддержку.
Минусы
— Могут возникнуть трудности при подсчёте баллов в уже готовом блюде, например, если вы отправились на застолье к друзьям или решили посетить ресторан.
— Данная диета считается всё же низкокалорийной, что может оказаться непривычным для вас.
— Нужна физическая нагрузка. Конечно, она не обязательна, но в этом случае вы начнете терять вес за счёт снижения качества мышц и потери мышечной массы.