Самая эффективная гимнастика для укрепления мышц лица

На нашем лице и затылке — более 50 мелких мышц. Те, которые не задействованы, слабеют, из-за чего кожа становится дряблой. Упражнения укрепляют их и делают эластичнее. Сбалансированная гимнастика противодействует затвердеванию мимики и возникновению морщин от неконтролируемых гримас во время еды, общения и сна, а также прищуривания на солнце. Фейсбилдинг не только делает лицо привлекательней и моложе, но и способен предупредить головную боль, вызванную перенапряжением лица.

Подготовка к процедуре

Чтобы волосы не мешали, их убирают с лица, фиксируя мягкой повязкой. Можно использовать заколку или платок.

Шея должна быть открытой. Стянутость воротником или шарфиком недопустимы.
Перед процедурой кожа очищается от косметики и грязи с помощью тоника, умывания или протирания влажной салфеткой.

Движениями по массажным линиям наносится увлажняющий или питательный крем, подходящий по типу кожи.

Важно. Гимнастика заставляет мышцы лица работать. Выделяется лимфа и пот. Поэтому перед выполнением упражнений тщательно моются руки.

Эффективные упражнения для лица и цели

Результаты, которых можно достичь, выполняя упражнения для лица:

восстановление эластичности и упругости кожи;
приобретение сияющего здорового цвета благодаря усилению кровообращения;
восстановление рельефа лица;
избавление от второго подбородка;
разглаживание мимических морщин;
исчезновение темных кругов под глазами и отечности;
расслабление круговой мышцы губ;
укрепление носогубок.

Кроме того, ученые (Генри Гед, Захарьин Г.А.) установили, что кожа на лице тесно связана с работой внутренних органов.

На этом открытии основывается рефлексотерапия и су джок. Занимаясь гимнастикой для определенных зон, можно улучшить общее состояние организма.

Для мышц вокруг глаз

Макушка головы направлена вверх, лоб, височные и затылочные мышцы натянуты. Большие пальцы размещены на нижнем крае глазницы, указательные — над бровями, плотно касаясь лица. Пальцы слегка растягивают кожу, глаза при этом пытаются максимально распахнуться.

Для подтяжки овала лица

Если ослабевает подкожная мышца шеи, окружающая область рта, то связанные с ней мышцы тоже теряют упругость.

Справка. Как правило, у имеющих горизонтальные морщины на шее наблюдается провисание щек и брыли. Кроме того, появление «бульдожьих щек» вызывается возрастными изменениями, лишним весом и утратой тонуса щек.

Акира Савада, специализирующийся на эстетической коррекции, предложил от бульдожек эффективное упражнение, которое нужно делать каждый день.

В положении стоя выпрямиться и потянуться макушкой вверх.
Наклонить голову назад, продолжая при этом вытягивать макушку.
Выдвинуть губы вперед трубочкой и произнести длинный звук «У» в течение 10 секунд.
Принять исходное положение.

Заниматься нужно три раза утром и два раза вечером. Результаты будет виден спустя три недели занятий в заданном режиме.

К сведению. Ультразвуковое исследование, проведенное в группе практикующих доктором Савада, показало, что кроме восстановления контуров лица заметно повысилась гибкость мышц шеи.

Для носогубных мышц

Морщины начнут разглаживаться, а кожа — подтягиваться благодаря упражнениям, стимулирующим мышцы. Перечислим наиболее популярные и действенные упражнения.

Щеки сильно надувают, затем быстро сдувают. Повторяют до десяти раз.

Губы, сложенные трубочкой, выдвигаются вперед и в таком положении фиксируются на десять секунд. Затем мышцы расслабляют. Упражнение повторяют 10–15 раз.

На уголки губ помещаются указательные пальцы. Губы стараются растянуть горизонтально на половину сантиметра, после чего отпускают. Делают до 40 раз.

Губы сворачиваются трубочкой и в таком положении по очереди произносятся длинные звуки «У» и «О». Повторяется до 20 раз.

Нижняя челюсть выдвигается вперед, губы с силой сжимаются, концентрируясь на напряжении мышц. Повторяется 10 раз.

Делается вдох через нос, губы при этом — расслаблены и вытянуты вперед. Затем воздух медленно выпускается.

Вдох, задержка дыхания и надувание щек. Воздух перекатывается в разные стороны.

Делается глубокий вдох, щеки надуваются. После задержки дыхания воздух выталкивается порциями.

Пальцами фиксируются мышцы скул. Медленно растягивают губы в улыбку, замирая в крайней точке до 5 секунд. Упражнение повторяется 10 раз.

Для лица от Кэрол Маджио

Эти уникальные упражнения — лидеры среди омолаживающих процедур, не требующих хирургического вмешательства. Выполняются дважды в день.

Более подробно можно почитать в книге Кэрол Маджио «Аэробика для кожи и мышц лица».

На укорачивание носа

Указательный палец слегка давит на кончик носа, приподнимая его вверх. Одновременно верхняя губа тянется вниз.

На укрепление нижних век

Тренируется кольцевая мышца, укрепляется нижнее веко, уменьшаются мешки под глазами.

Указательные пальцы фиксируют внешние уголки глаз, средние — внутренние. Верхнее веко — свободное и расслабленное. Нижнее веко движется к верхнему, сощуриваясь на 40 секунд.

На поднятие лба и укрепление верхних век

Межбровная морщина становится менее заметной, брови поднимаются. Уменьшается провисание верхнего века.

Пальцы рук располагаются на лбу параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, направив взгляд вверх. Брови при этом должны толкать пальцы. Толчки бровями вверх и расслабление чередуются до 10 раз.

Подтяжка щек и области под глазами

Щеки поднимаются и округляются, западание глаз уменьшается.

Указательные пальцы размещаются на верхней части щек без давления. Улыбнитесь, направляя щеки вверх, затем расслабьтесь. Движение повторяется в быстром темпе 35 раз.

Главные правила мимической гимнастики

Поза должна быть удобной. Лучше всего — сидя с выпрямленной спиной.
Комплекс делается перед зеркалом, чтобы можно было проконтролировать правильность выполнения каждого из упражнений.

На первых занятиях делают немного повторений, больше концентрируясь на правильности выполнения.
Перед гимнастикой стараются вернуть естественность мимическим мышцам — расправить лоб, поднять уголки рта, убрать прищур.

Важно. Мышцы перед фейсбилдингом разогреваются легким лимфодренажным массажем, выполняемым постукиванием и поглаживанием по линиям минимального растяжения кожи.

Дыхание должно быть спокойным и ровным, тело — расслабленным.

Важно. Дышать следует в правильном ритме, напрягая мышцы на вдохе и расслабляя на выдохе.

Для подключения ментальных установок полезно включить любимую музыку и медитировать, что кожа становится моложе с каждым днем.

Во время упражнений массируют ту часть лица, на которую воздействовали. Это поможет расслабить поработавшие мышцы.
Направление внимания на расслабление и напряжение мышц способствует увеличению эффекта.
После завершения комплекса полезно сделать легкий массаж, чтобы убрать застой крови и лимфы. Восстановительные процессы ускоряются благодаря легкому пощипыванию и круговому растиранию. Направление массажных линий — от центра лица к краю.

Упражнения против морщин полезно делать на свежем воздухе. Это способствует насыщению кожи кислородом.
Чтобы все мышцы тренировались равномерно, рекомендуется выполнять полный комплекс упражнений.

Рекомендация. Наилучший результат от фейсбилдинга достигается в сочетании с зарядкой и сбалансированным питанием.

Продолжительность занятий

Чтобы увидеть результат, упражнения для лица рекомендуют делать два раза в день. Продолжительность занятия — не менее 15 минут.

Подтянуть мышцы, восстановить овал лица, разгладить мелкие морщины, а также ликвидировать отеки под глазами можно только при регулярных занятиях.

Требования безопасности

При патологии лицевого нерва и после уколов ботекса фейсбилдинг противопоказан. После пластической операции вопрос о возможности занятий обсуждается со специалистом.

Если во время гимнастики на коже образуются заломы или складки — упражнение выполняется неправильно, либо анатомически не подходит данному типу лица.

Рекомендация. Перед зеркалом смените положение пальцев и попробуйте открыть рот иначе. Появление заломов и складок — недопустимо.

При плохом самочувствии от упражнений лучше отказаться. Их делают в приподнятом или ровном настроении.

Важно. Ударная доза упражнений, направленная на быстрое получение нужного результата, вызывает стресс кожи и мышц и может вызвать негативные последствия.

Ожидаемые результаты

Фейсбилдинг — реальный метод улучшения состояния лица и шеи. Это подарок для тех, кто хочет продлить молодость без операций и инъекций. От возрастных изменений можно избавиться своими руками! Это подтверждают фото женщин, регулярно занимающиеся гимнастикой более года.

Верхнее веко подтянулось, делая взгляд более открытым. Мешки под глазами практически сошли на нет.

Носогубки стали менее выраженными. Верхнее веко поднялось.

Все лицо разгладилось и посвежело.

Ушли носогубки, поднялись уголки губ, добавив облику жизнерадостности.

Подтянулся овал, ушли брыли и мешки под глазами.

Лицо посвежело. Глаза раскрылись, а уголки губ — поднялись.

Улучшился цвет кожи, пропали мешки под глазами.

Улучилось состояние кожи и век. Овал стал более четким.

Пропали носогубки и синева под глазами. Лицо помолодело и посвежело.

Заключение

За упругость и эластичность кожи лица отвечают мышцы, поддерживающие ее тонус. Как и другие мышцы, лицевые нуждаются в регулярных физических нагрузках. Фейсбилдинг — действенный способ замедлить старение, восстановить рельеф, усилить кровообращение и сделать лицо более свежим и сияющим. Главное — стараться выполнять упражнения правильно и регулярно.