Беговая дорожка — незаменимый помощник для тех, кто собирается заняться спортом дома. На самом деле, не стоит обманываться названием — на таком спортивном снаряде можно не только бегать, но и ходить в комфортном для себя темпе, улучшая свою физическую форму. Правильно подобранная беговая дорожка станет хорошим долгосрочным вложением и будет радовать вас своей работой.

Нюансы устройства беговых дорожек

Конструкция беговой дорожки достаточно проста и состоит из следующих элементов:

  • Мотор. Именно он приводит в движение беговое полотно. От мощности мотора зависит предельная скорость и долговечность работы спортивного снаряда, что следует учитывать при выборе.
  • Рама. В основном рамы делают из стали или алюминия. Лучшим выбором станет второй вариант, так как он обеспечивает дополнительную амортизацию и не подвержен коррозии.
  • Беговое полотно (дека). Длина и толщина полотна зависят в первую очередь от ваших параметров. Оптимальный вариант толщины деки — 3 сантиметра, при выборе длины стоит ориентироваться на ваш рост, однако, длина должна быть не менее 120 сантиметров. Универсальная ширина — 50 сантиметров. Такая дорожка подойдёт и для бега, и для ходьбы.
  • Амортизирующая система (подвеска). Её предназначение понятно из названия. Обычно она расположена под беговым полотном, но на некоторых более старых моделях всё ещё встречается расположение амортизирующей системы на стойках рамы.
  • Стойки. Это часть рамы, служащая для удобства пользователей во время выполнения упражнений. Для комфорта стоит выбирать модели с ручками из нескользящих материалов. Кроме того, стойки служат для поддержания панели управления.
  • Панель управления. Она используется для выбора скорости работы дорожки, а в некоторых случаях позволяет задавать различные режимы тренировок. А также на панели может выводиться информация о количестве пройденных вами шагов, частота пульса, если соответствующие датчики встроены в ручки, и некоторые другие дополнительные параметры (например, количество затраченных калорий).

Разновидности беговых дорожек

Вид дорожки зависит от механизма работы. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки, поэтому опираться стоит только на то, какие свойства беговой дорожки интересуют именно вас.

Механические

Такие дорожки — удобный бюджетный вариант, не требующий подключения к источнику питания. Полотно движется за счёт ног пользователя, поэтому скорость занятий будет зависеть только от вас. Но у такой дорожки есть существенный недостаток — отсутствие амортизации, из-за чего ваши ноги будут уставать быстрее, а дополнительная нагрузка на суставы может привести к нежелательным последствиям.

В защиту механических беговых дорожек стоит сказать то, что в любом случае использование такого снаряда наносит вашим ногам меньший ущерб, чем длительный бег по асфальту или другому покрытию, не предназначенному для упражнений.

Магнитные

Беговые дорожки с магнитным принципом движения бегового полотна стоят дороже, чем механические, но всё так же работают без электричества. Такой спортивный снаряд хорош для ходьбы. Полотно движется под ногами занимающегося с небольшими рывками, а отсутствие амортизации, как и в случае с механическими агрегатами, делает такие дорожки не самым лучшим выбором для тех, кто испытывает проблемы с суставами.

Электрические

Это самый дорогой вид дорожек, позволяющий пользователю выбирать различные режимы тренировок, скорость бега и угол наклона для мускульной работы ног. Амортизационная система делает электрические беговые дороги лучшим выбором для тех, кто заботится не только о своей физической форме, но и о сохранности здоровья суставов. Минус этого вида заключается в значительных габаритах и высокой стоимости.

Критерии выбора дорожек для дома

Выбрать беговую дорожку, которая подойдёт именно вам, можно, опираясь на следующие критерии:

  • Ваш вес и рост. Эти параметры влияют на толщину и длину бегового полотна. Для человека, рост которого составляет 180 см, а вес равен 80 кг, подойдёт беговая дорожка от 120 до 130 см в длину с толщиной бегового полотна 2,5 см. В случае если вы не уверены, подходит ли определённая дорожка вам по параметрам, производители обычно указывают, на какую весовую категорию и рост рассчитан спортивный снаряд.
  • Предназначение. Дорожки для ходьбы могут иметь ширину до 45 см. Если вы собираетесь заниматься лёгким бегом — вам подойдут варианты с шириной полотна от 45 до 50 см. Дорожки от 50 см в ширину подойдут для любого вида тренировок, но и стоить будут дороже. А также от того, в каких целях вы собираетесь использовать дорожку, будет зависеть необходимость наличия программ тренировок и наклона полотна, что существенно влияет на стоимость.
  • Уровень шума. Это относится к электрическому виду дорожек. Шумность работы зависит от мотора, поэтому перед покупкой ознакомьтесь с информацией о нём, чтобы не разочароваться в выборе.
  • Габариты. Прежде чем приобрести дорожку, выберите место в квартире, где она будет стоять и опирайтесь на доступное вам пространство.
  • Амортизация. Если вы собираетесь использовать дорожку для интенсивных тренировок, вам стоит присмотреться к устройствам с хорошей амортизацией. А также обратите внимание и на удобство ручек — они не должны скользить, иначе вы можете упасть и получить травму. Обязательно перед покупкой проверьте дорожку на устойчивость, так как это тоже может стать причиной неприятного происшествия.
  • Стоимость. Беговые дорожки бывают в различных ценовых категориях. Выбор зависит от того, сколько вы готовы потратить.

По таким параметрам вы сможете приобрести беговую дорожку, на которой вам будет комфортно заниматься.

Правила пользования, частота занятий и продолжительность

Чтобы занятия спортом на беговой дорожке принесли вам пользу, а не вред, стоит соблюдать некоторые правила:

  • Начинайте с небольших нагрузок. Дело в том, что любому организму необходимо время, чтобы адаптироваться, а если вы сразу начнёте с интенсивных тренировок, то рискуете получить травмы и значительно подорвать своё здоровье.
  • Старайтесь заниматься в одно и то же время. Так вы сможете быстрее привыкнуть к нагрузкам и увеличить свою выносливость.
  • Выберите план тренировок. Это не только будет мотивировать вас, но и позволит быстро и эффективно добиться желаемого результата.
  • Подберите удобную форму. Заниматься в натирающей обуви и тесной одежде недопустимо, так как даже незначительное натирание может обернуться значительными проблемами.

Частота и продолжительность занятий во многом зависят от того, каких целей вы хотите достичь. Оптимальный вариант — это по 30–40 минут 3–4 раза в неделю. Так ваше тело быстро перестроится на новый режим физической активности и начнёт набирать форму. Постепенно вы сможете увеличивать нагрузку, для достижения больших результатов.

Важное правило безопасности на беговой дорожке — это не включать её, стоя на полотне, поскольку так велик риск того, что вы потеряете равновесие и упадёте.

Обязательно пейте воду во время тренировки, так как ваш организм будет нуждаться в восполнении потерянной влаги.

Ставьте стопу ровно и не заваливайте колени внутрь, чтобы избежать повышенной нагрузки на суставы. Для наибольшей эффективности тренировок стоит работать руками, однако, если вы пока не уверены в своих силах — держитесь за ручки.

Во время бега важно держать спину прямо и смотреть перед собой, а не под ноги. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшит вашу осанку.

Достоинства и польза беговых дорожек

Беговая дорожка — отличный выбор для тех, кто хочет заниматься спортом, не завися при этом от погодных условий и режима работы зала. Особый плюс бега на дорожке — это сниженная нагрузка на суставы при идентичности работы мышц с бегом по улице.

Регулярные занятия на беговой дорожке не только позволяют сбросить вес, но и укрепляют сердечную мускулатуру, повышают уровень выносливости и улучшают общее состояние организма. Использование дорожки в медленном темпе станет отличным решением для тех, кому необходима реабилитация и восстановление опорно-двигательных функций, например, тем, кто учится заново ходить после инсульта. Здесь же и пригодится возможность опереться на улицу.

Кроме того, тренировку на беговой дорожке дома можно скрасить просмотром любимого сериала по ТВ или, почувствовав себя некомфортно, прекратить занятия, не опасаясь того, что вам станет плохо на улице среди незнакомых людей.

Товары для фитнеса https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/fitnes.

Из недостатков можно выделить разве что отсутствие естественной аэродинамики, важной для легкоатлетов, но даже для них беговая дорожка будет ценным приобретением, ведь тогда тренировки можно будет проводить, не опасаясь ливня или мороза.

Рейтинг лучших устройств

В низкоценовом сегменте производителей беговых дорожек стоит выделить Evo Fitness и UnixFix. При сравнительно небольшой цене (до 50.000 рублей) можно найти оптимальные по соотношению цена — качество модели.

Среди производителей средней ценовой категории особым успехом пользуется модель RunWay Yamaguchi. Средняя стоимость этой беговой дорожки — около 55.000 рублей. Это дорожка без поручней, её дисплей располагается непосредственно перед беговым полотном, но при этом такой спортивный снаряд имеет множество режимов тренировок и высокую амортизацию.

В случае если вам необходима модель с поручнями, обратите своё внимание на Yamaguchi RunWayPro. Эта беговая дорожка имеет улучшенные характеристики, в том числе большее количество доступных режимов тренировок, что станет настоящей находкой для тех, кто планирует заняться бегом серьёзно.

Тренажёр от Body Sculpture находится в этой же ценовой категории. Его основное преимущество в том, что компьютер беговой дорожки подсчитывает сожжённые вами калории, процент жировой массы и на основе этих данных даёт вам советы по тренировке.

Если вас интересуют модели премиум-класса, то здесь однозначными фаворитами являются Ammity и Spirit. Дорожки этих производителей, как правило, используются в фитнес-клубах. Стоимость начинается от 350.000 рублей и зависит от набора функций конкретной модели. Такие тренажёры не только имеют множество различных режимов, но и рассчитаны на гораздо больший вес, чем представители других ценовых категорий.

На данный момент магазины предлагают широкий ассортимент беговых дорожек в самых различных вариациях. Выбор тренажёра зависит только от ваших индивидуальных предпочтений, бюджета и того, каких целей вы хотите достичь. Важно одно — беговая дорожка при правильном её использовании станет незаменимым помощником на пути к здоровому подтянутому телу.