Сегодня под здоровым образом жизни понимают комплекс мероприятий, которые приводят не только к гармонии тела, но и способствуют укреплению духа. ЗОЖ – это стиль жизни, в который в обязательном порядке включена физическая нагрузка, организовано правильное питание и строго соблюдается режим дня.

Понятие ЗОЖ

ЗОЖ, что это за понятие? Здоровый образ жизни каждым отдельным человеком интерпретируется по-разному. Но есть основные моменты, без которых невозможно чувствовать свое тело и управлять им. В полной мере ощущать радость от движения, наполняться позитивными мыслями и заниматься любимыми делами можно только при абсолютно здоровых внутренних органах и частях тела. Мышление в данном случае стоит не на последнем месте. Если человеку доставляет радость вести активный и здоровый распорядок дня, питаться только полезными продуктами и постоянно совершенствовать свое тело спортом, то его можно однозначно причислить к людям, соблюдающим ЗОЖ.

При выполнении основных принципов здорового образа жизни нельзя забывать и про привычки, которые способствуют укреплению иммунитета и повышают сопротивление организма различным инфекционным заболеваниям. В совокупности, регулярное соблюдение ЗОЖ призвано обеспечить наилучшие условия для каждого отдельного процесса в организме и повысить качество жизнедеятельности органов. При таком подходе иммунная система человека закаляется и ему становятся не страшны ни вирусы, ни инфекция.

Справка! Некоторые люди относятся к ЗОЖ как к сложному процессу, который нереально воплотить в жизнь в полной мере. Им кажется, что перестройка режима дня и смена привычек занимает неимоверно большое количество времени. Но они заблуждаются в своих представлениях, так как живут с ограниченным запасом энергии из-за малоподвижности и наличия вредных привычек.

Всегда следует помнить о том, что соблюдение основных правил здорового образа жизни неминуемо увеличивает жизненный потенциал и высвобождает не только время, но и дополнительные силы на занятие спортом. Также легко начинают формироваться полезные привычки, соблюдать которые становится не только полезно, но и приятно.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый рацион питания

При соблюдении ЗОЖ невозможно обойтись без правильно составленного рациона питания. Привычка есть только здоровые и полезные продукты вырабатывается очень быстро при четко поставленной цели и определенном понимании, как ее достичь. Правильное питание способствует поддержанию здоровья не только в молодом возрасте, но и закладывает перспективы отличного самочувствия до глубокой старости.

Основные принципы, которые человек должен соблюдать при налаживании своего рациона питания, состоят в следующем:

  • Употребление свежих и разнообразных продуктов. Чем больше в пище витаминов, минералов и аминокислот, тем лучше будет самочувствие. Кроме того, разнообразие необходимо и для поддержания своих вкусовых рецепторов. Ограниченный в еде стол может стать причиной срыва с намеченного пути, человеку будет хотеться вредных продуктов, так как организму недостаточно палитры вкусов.
  • Обязательный ежедневный завтрак. Именно утром мозгу требуется определенное количество нутриентов, которые начинают активно помогать управлять физиологическими процессами. При приеме пищи улучшается настроение и повышается жизненный тонус. Эти процессы как раз и необходимы человеку после пробуждения,чтобы активно провести весь последующий день.
  • Небольшое количество порции за один прием. Нельзя переедать, так как это отрицательно сказывается на процессах пищеварения и перегружает организм в целом. В результате снижается работоспособность, нарушается обмен веществ, появляются признаки ожирения и самочувствие заметно ухудшается.
  • Тщательное пережевывание пищи. При правильном подходе переваривание происходит быстрее, а усвоение полезных веществ в полной мере.
  • Кушать не менее 4 – 5 раз в день. При таком подходе желудок всегда будет сыт.
  • Последний прием пищи за 2 часа до сна. Нарушение этого правила ведет к перегрузке желудка и кишечника. В ночное время эти органы должны отдыхать.
  • Перед сном следует употреблять легкие пробиотические продукты, такие как кефир, йогурт, лактобактерии и прочее. Это заметно ускорит и наладит работу кишечника.

Важно! Составляющие ЗОЖ принципы основаны еще и на том, что невозможно правильно питаться без употребления достаточного количества жидкости. В рационе должна присутствовать чистая вода комнатной температуры в количестве не менее 2 литров ежедневно. При этом за 30 минут до еды нужно выпивать обязательно по стакану воды.

Отказ от вредных привычек

Вести ЗОЖ невозможно без корректировки своих установок и принципов. Каждый, кто хочет быть здоровым физически и духовно, должен отказаться от следующих пагубных привычек:

  • Курение. Сигареты создают ощущение спокойствия, снимают стрессовые состояния и расслабляют. Но их воздействие мимолетно. После выкуренной порции мозг затуманивается, нарушается сердцебиение, организм борется с отравлением. Именно поэтому в мозгу возникает обманчивое ощущение расслабления. Но в одной сигарете содержится целый список отравляющих веществ: никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества. Все это рано или поздно приводит к развитию таких тяжелых заболеваний, как рак, инсульт и инфаркт.
  • Алкоголь. Каждая выпитая рюмка наносит удар по сердцу, делает мышцы органа дряблыми и слабыми. Необходимо отказаться от спиртных напитков, так как даже небольшая доза нарушает работу пищеварения, портит иммунитет, закупоривает кровеносные сосуды и неминуемо ведет к таким серьезным последствиям, как гастрит,язва, цирроз печени и злокачественные опухоли.
  • Наркотики. С каждой дозой пристрастие зависимого человека повышается. Ему требуется все большее количество наркотического вещества, и остановиться в своем желании редко кому удается. Уничтожение организма изнутри происходит молниеносно.

Внимание! Употребляя наркотики, мало кому удается прожить в такой зависимости более 5 – 10 лет. К тому же остаток жизни протекает в постоянном стремлении заполучить дозу, человек не видит мир и медленно деградирует.

Соблюдение режима дня

Правильное распределение времени в течение суток очень важно для состояния здоровья. Важно понимать, что день и ночь созданы самой природой для того, чтобы днем мы вдоволь насладились солнышком, светом, а в темное время суток хорошо выспались и набрались сил на следующие сутки. Самое удачное время для сна – это до полуночи, то есть 9 – 10 часов вечера. Таким образом, последний прием пищи должен случиться в 6 или 7 часов.

Для того чтобы удалось быстро уснуть, нужно стараться перед сном не смотреть сериалы и вообще не пользоваться телефоном. Лучше всего почитать хорошую художественную литературу или послушать приятную расслабляющую музыку.

Инвентарь для кроссфита https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/fitnes/yoga/kross-trening/inventar.

Вставать следует за 1 – 2 часа до рассвета. Это самое благодатное время для наполнения сил и оживления всех органов и систем организма. После пробуждения полезно принять прохладный взбадривающий душ. При соблюдении такого распорядка дня организм быстро адаптируется и привыкнет. Просыпаться и ложиться будет очень легко, некоторые доводят эту процедуру до автоматизма.

Важные основы и причины для здорового образа жизни

Многочисленными исследованиями доказано, что здоровье человека в большей степени зависит от соблюдения им здорового образа жизни, чем от других имеющихся факторов (наследственности, состоянием окружающей среды, уровня здравоохранения). Человек, соблюдающий ЗОЖ, всегда выделяется хорошим настроением, у него полно жизненных сил, которые он тратит опять же на совершенствование себя.

Причин соблюдения здорового образа жизни много, в качестве основных можно выделить:

  • укрепление иммунитета и, как следствие, снижение процента заболеваемости вирусами;
  • увеличение продолжительности жизни и дееспособности до глубокой старости;
  • снижение количества хронических заболеваний и повышение периода ремиссии;
  • всегда отличное настроение, отсутствие депрессивных состояний, усталости и стрессов;
  • адаптация в обществе, повышение активности в общественных мероприятиях и внесение большего вклада в свою семью;
  • возможность заниматься любимыми делами без усталости, выявление новых талантов и их реализация в жизни;
  • бодрость духа, неисчерпаемый источник сил и активности;
  • красивое тело, чистая и подтянутая кожа, физически развитый торс.

Справка! Основами ведения здорового являются обязательная физическая активность, отказ от вредных привычек, полноценный отдых, сбалансированное питание, укрепление иммунитета, поддержание психологического и эмоционального настроения.

Распорядок дня и его связь с биологическими ритмами

Каждое время суток наделено определенными биологическими ритмами. Человеку важно суметь подстроится под законы природы и тогда у него наладится связь с миром, он начнет чувствовать свои потребности и жить по полезному для здоровья графику. Биоритмом называют еще и цикл восприимчивости, чувствительности и восприятия. В некоторые моменты у человека заметно повышается настроение, улучшается аппетит, в другие часы возникает апатия и вялость.

Следуя правилам биоритмическим часов и соблюдая их, можно достичь максимальных результатов не только в здоровье, но и в личной жизни. Выделяют циклы следующих фаз, которые действуют на людей:

  • 5 утра. Подъем активности. Организм готов к пробуждению, а органы начинают свою привычную работу.
  • 6 утра. Происходит активный выброс адреналина. В этот период нужно окончательно пробудиться. Тогда все органы и системы начнут слаженную работу.
  • 7 утра. Организм готов к усвоению поступающей пищи. У желудка возникает наибольшая активность к перевариванию.
  • 8 – 9 утра. Происходит небольшой спад активности и происходит зарядка на следующие часы.
  • 10 – 11 утра. Самое благоприятное время для выполнения умственных и физических работ.
  • 12 утра. Спад активности и восполнение си перед второй частью дня.
  • 13 дня. Вырабатывается большое количество желудочного сока. В это время нужно питать свой организм богатой белками и полезными элементами пищей.
  • 14 дня. Повышение работоспособности и физической активности. Максимально работают органы пищеварения и организм усиленно очищается.
  • 15 – 16 дня. Спад умственной активности. В это время организму полезен покой и максимальное расслабление.
  • 17 дня. Активная работа почек.
  • 18 вечера. Повышается кровяное давление, человек становится импульсивным и деятельным.
  • 19 вечера. Организм находится в фазе восстановления, повышается физическая активность.
  • 20 вечера. Повышение мозговой активности.
  • 21 — 22 вечера. Организм готов к отдыху и сну.
  • Ночь. Идеальное время для полного покоя и расслабления.

Значимость режима в жизни человека

Умение планировать свой день дает человеку достаточное количество ресурсов для воплощения идей и замыслов. При правильном распорядке дня повышается продуктивность, появляется дисциплина. Используемое в течение дня время проходит с пользой и распределяется равномерно. Удается успеть сделать массу дел, которые при сбое в режиме дня никогда бы не были осуществлены.

Продуманный режим дня позволяет рационально использовать отведенное время и успевать не только выполнить запланированное, но и хорошо и качественно отдохнуть, пообщаться с родными и близкими, заниматься любимым творческим делом. Приверженность к здоровому образу жизни, соблюдение распорядка дня и полноценная физическая активность позволяют достигать высоких результатов.

Для того чтобы придерживаться здорового образа жизни, нужно соблюдать принципы правильного питания, отказаться от вредных привычек и наладить свой режим дня. Эти правила должны войти в обыденность и выполняться на автомате. Только тогда удастся сохранить бодрость духа и крепость тела до самой старости.